Älä naksauta selkää itse
Käänteletkö päätäsi sivusuunnassa jotta nikamat naksahtaisivat "paikoilleen"? Tai nojaatko selällä tuolinselän yli hyvän tunteen perässä? Lopet tämä välittömästi. Naprapaatti Mauro Toro Martines selittää miksi.
Suurella osalla aikuisista tulee joskus olemaan selkäkipuja. Kannattaa käydä naprapaatilla, kiropraktikolla tai fysioterapeutilla jos jo kärsit selkäkivuista. Älä yritä "naksauttaa" selkää yksin tai ystävän avustuksella, muuten voit satuttaa itseäsi lisää.
- Pyydä sen sijaan koulutetulta henkilöltä apua. Vaaditaan suurta kehontuntemusta, jotta selkää ja niskaa voidaan hoitaa oikealla tavalla. Jos yrität suorittaa selän naksauttamista yksin, ilman koulutusta, voit vahingossa tehdä liian suuria liikkeitä liian suurella voimalla. Silloin riskinä on, että selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset venyvät. Kyseessä on kuin jatkuvasti nyrjähtävä nilkka, josta tulee vain löysempi ja löysempi koko ajan. Sama asia pätee selkärankaan. Selkäranka voi ärsyyntyä jos ystäväsi painaa liikkuvaa nikamaa uudelleen ja uudelleen. Tällöin on parempi tehdä harjoituksia, jotka vaikuttavat vakauteen, Mauro Toro Martinez sanoo ja jatkaa:
- Silloin kun me naprapaatit käytämme näitä tekniikoita, teemme pieniä liikkeitä suurella nopeudella hallituissa olosuhteissa. Jos sinä itse tai ystäväsi yrittää tehdä naksautusta yksin, on koko tilanne todella hallitsematonta ja täten riskit kasvavat.
Naksautuksesta johtuva ääni voi tuntua joistakin pelottavalta, pidit sitten selän naksauttamisesta tai et. Kehosta mikään ei kuitenkaan mene rikki, vaikka naksautuksesta kuuluu "särkyvä" ääni.
- Mikään ei särry, ääni muodostuu ilmakuplasta, joka muodostuu ja vapautuu kun nivelet menevät nopeasti erilleen.
Jos nojaan päätäni sivulle ja kuulen naksahduksen, tarkoittaako se että jotakin on vialla?- En tykkää sanoa, että jokin on vialla, sillä se voi pelottaa ihmisiä. Naksahdus saattaa esimerkiksi johtua siitä, että jokin selkärankasi osa on todella liikkuva.
Monien mielestä heidän "täytyy" naksauttaa selkä useita kertoja päivässä. Mistä se johtuu?
- Toistuvat käännökset ja kierrot samalla alueella voivat aiheuttaa pehmytkudosten ärtymisen. Tämän seurauksena voit tuntea, että kudoksia pitää "venyttää". Venyttäminen voi kuitenkin pahentaa tilannetta ja lopulta johtaa siihen, että tunnet kipua kiertäessäsi selkää.
Mitä sitten pitäisi tehdä?
- Hermosto voi ärsyyntyä jos tunnet pakkomiellettä kehon kiertämiseen. Tällöin voit kysyä itseltäsi onko se todella sen arvoista? Ongelma voi olla jossain kehon muun osassa tai rakenteessa, Mauro Toro Martinez sanoo. Hänen mielestä on parempi mennä naprapaatille tutkimaan kivun syy ja selvittämään jos hoidolle on tarvetta.
Miksi selän naksauttaminen tuntuu niin ihanalta?
- Tutkimus osoittaa epäselviä vastauksia tähän, mutta tilannetta voi kuvailla esimerkiksi niin, että naksauttaessa "vapautat" itsesi kehon omista kipujen estoista. Sitä kautta aiheutuu paikallinen kivunlievitys ja siksi naksauttaminen voi tuntua hetken hyvältä.
Voinko naksauttaa itseäni jollain hellävaraisella tavalla?
- Voit käyttää foamrolleria apunasi, sillä se vapauttaa jännitteitä luonnollisesti. En kuitenkaan suosittele kiertämään ja kääntelemään niveliä omin päin.
Valitettavasti ei ole olemassa mitään supertehokasta naksautusta, joka veisi kaikki kivut ja selkäongelmat tiehensä. Mauro Toro Martinez työskentelee nikamamuutosten, lihasjännitteiden, venytyksen, liikkuvuustreenin ja prehab-treenien parissa. "Lähtölaukaus voi olla työ nikamuutosten parissa, mutta liikkuvuusharjoitukset ovat kaiken A ja O. Kannattaa tehdä harjoituksia rintarangan ja lonkankoukistajien avulla, sillä näillä alueilla esiintyy paljon jäykkyyttä, mikä voi johtaa ongelmiin", hän sanoo.
