Naprapaten Krister Sellman förklar varför du får ont i ryggen när du springer - och hur du blir av med problemmet genom att stärka bålen och stretcha smart.
Statistieken wijzen uit dat 80 procent van alle mensen die någon gång i livet får ont i ryggen, men den siffran är antagligen ännu högre i verkligheten. Een specifiek antwoord op de vraag hoe vanligt det är att drabbas av ryggsmärta vid löpning finns inte, men Krister Sellman på Naprapatlandslaget Malmö har sett en tendens i att det blir vanligare i och med att vi blir mer och mer inaktiva i vardagen. - Als je några timmar gebruikt, heb je veel verschillende dingen nodig, tyvärr inte för alla timmar du tillbringar sittandes framför datorn, läsplattan eller telefonen. Generellt can man ändå säga att löpning är bra för ryggen, det är inte alls ovanligt att folk med ryggont blir kvitt sina besvär när de börjar löpträna, säger Krister Sellman, leg. naprapat.
Welk type ryggont is vanligast in combinatie met löpning?
- Ryggsmärta relaterad till löpning brukar visa sig som en molande trötthetskänsla i nedre delen av ryggen. Trötthetskänslan i ländryggen är vanligast när man springer långt och lugnt. Kortare eller snabbare pass brukar fungera bättre, troligen på grund av att du vid högre hastighet tvingar kroppen till en bättre hållning. Ryggskottsliknande smärta som ofta kommer som ett hugg är ganska ovanligt vid löpning men vanligare vid styrketräning.
Wat is de beste manier om een man te laten springen?
- De belangrijkste oorzaken van het ländryggsprobleem bij löpning är stelhet och svaghet bij höftböjare, sätesmuskulatur och baksida lår tillsammans med otillräcklig bålkontroll och styrka. Höftböjaren fäster på framsidan av ländryggskotorna, när den är stram kan det uppstå en komprimerande kraft i ländryggraden. Är den muskeln stram brukar sätesmuskulatur och baksida lår försöka kompensera, vilket leder till en generell stelhet och orörlighet runt bäckenet, ofta med smärta som följd. Bålmuskulaturen är alltid viktig, nästan oavsett var i kroppen du har ont. Als je het niet te lang volhoudt, kun je je beter concentreren op een goede bålkontroll die de spieren en leders van je lichaam belast.
Om jag får ont i ryggen när jag är ute och springer, vad ska jag göra då?
- Kommer smärtan plötsligt och är av en mer huggande karaktär så är det läge att sluta springa och promenera hem. Om smärtan visar sig som trötthetskänsla eller molande, så brukar det inte vara någon fara att fortsätta, alternativt korta ned passet. Ibland kan det hjälpa att stanna och stretcha höftböjare och säte innan du fortsätter.
Spelar det någon roll vilka skor jag har när jag springer?
- Vilka skor som passar bäst för just dig är väldigt individuellt. Het is een van de meest voorkomende beloftes om het ene type skor te laten slagen voor het andere, varken när det gäller ryggsmärta eller andra vanliga löpskador. De beste tips om je te helpen, zijn dat je altijd försiktig en duurzaam kunt zijn als je je nyligen bytt skordt.
Kan ett annat löpsteg göra så att problemet försvinner?
- Er zijn verschillende varianten van de löpsteg en ze zijn allemaal hetzelfde, maar er is geen universele löpsteg die voor iedereen geschikt is. Teoretiskt sett borde ett löpsteg där du fokuserar på kortare steg och högre frekvens belasta ländryggen mindre men det är inget som är fastställt.
Wat is er mis met de naprapat of de sjukgymnast?
- Als je hulp zoekt bij deze problemen, kun je je beter concentreren op het vinden van een oplossing voor je problemen. Väntar du för länge finns det alltid risk att rörelsemönstret ändras med följden att fler strukturer i kroppen påverkas negativt. Kroppen hebben een unieke förmåga att kompensera för stelhet och smärta, vilket i grunden är positivt men på sikt kan leda till besvär.
Heb je tips over wat je kunt doen als je het probleem met smärta wilt oplossen in combinatie met löpning?
- De beste tips die je kunt geven om meer te weten te komen over het gebruik van kroppen, zijn dat je je beter moet voelen tijdens het eten. Kroppen zijn altijd goed voor een statisch arbete, of het nu gaat om het raamwerk van datorn of om het raamwerk van een bygge. Als je een of ander goed resultaat boekt, dan is het belangrijk dat je je focust op het stretchen van de höftböjare en de sätesmuskulatur, en dat je per dag een aantal andere dingen doet. @Naprapatjonas beskriver tre väldigt bra alternativa stretchövningar du kan testa. Tot dit alles is het goed om de båmuskulaturen op regelmatige basis te trainen, olika varianten van plankan zijn effectief en vormen een goede aanvulling op stretchövningarna.
Bekijk Krister Sellman @naprapatkrister op Instagram, als je wilt weten of hij het aankan om te veren en te bewegen. Han är bland annat världsmästare i OCRWC 2015, i åldersgruppen 30-34. Verplicht!
LÄS MER: Därför får du problem med vaderna när du springer
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
