Alt du trenger til ditt eget treningsrom!

Glem dyre maskiner som støver ned i kjelleren. Met noen få, prisgunstige produkter kan du få et kjempebra treningsrom hjemme. De beste PT-en Jonathan Fagerlund begeleidt je.

Als je gaat trenen in een treningssenter, kun je de anderen omgås, wedden om een dyrt medlemsskap en dessuten tar det tid å dra til og fra lokalet. Tren heller hjemme! Du behøver ingen dyre maskiner. Din egen kroppsvekt sammen med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at du skal få en ordentlig bra workout hjemme i stua.

- Koop producten die passen bij de activiteiten die je leuk vindt. Als je op zoek bent naar een manier om te sporten, is het gevaarlijk om naar je hand te gaan en naar je neus te gaan, en als je een hoppeton koopt om te zien of je het leuk vindt om te springen, dan is dat de persoonlijke trainer Jonathan Fagerlund, die werkt als onlinecoach bij Byjonny.se en als trener bij Barry's Bootcamp in Stockholm.

Heb je een lichte budsjett, dan is er een probleem met het vinden van nieuwe producten - maar dan voor een heel andere prijs. Det er forskjell på dyrt og billig utstyr, og det er materialet som skiller seg mest. Det koster å produsere et korrekt produkt i et funksjonelt materiale som i tillegg er miljøvennlig. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Velg også type produkt med omsorg.

- De verste produktene du kan kjøpe er de du ikke kommer til å anvende. Vær forsiktig med veldig dyre produkter som du ikke er overbevist om at du behøver, ellers står du plutselig med den klassiske tredemølla-i-kjelleren-scenarioet og har brent masse feriepenger helt unødvendig, sier Jonathan Fagerlund.

Rask og effektivt trening hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.

- De beste manier om te zorgen dat je de juiste treningsvorm hebt, is om te zorgen dat je de juiste treningsvorm hebt. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ikke tving deg til et treningssenter bare fordi "alle andre" gjør det. Doe een dutje als je een gebruiker bent, test je crossfit, ga naar een boutiquegym, doe je laatste treningspoging, doe onlinetrainingen of stink naar ut of løp. Det er uendelig med muligheter uansett hvor du bor, så ikke bind deg opp til å betale for et dyrt medlemsskap som aldri anvendes!

Jonathan Fagerlunds tips

• Hoppetau, velg noe du synes er enkelt å svinge
  
• Gummibånd av ulike slag, tilpasset etter din trening
  
• TRX eller lignende, merke spiller ingen rolle
  
• Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
  
• Matte, som du kan tøye ut og trene på
  
• Annet utstyr som du synes er gøy å anvende
  

TEST VAN PRODUCTEN VOOR HYGIËNE

Yogamatte

Testvariant: Henna E.C.O Yogamat, Prana, normale prijs 599 kronen.

Svettefaktor: En yogamatte er ofte inkludert i utstyret om du satser på slitsom sirkeltrening. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uten at pulsen skyter i været.

Styrke: Dette er et redskap først og fremst for å tøye ut, senke pulsen og yoga - ikke for å bygge en sixpack. Matten er derimot utmerket å ta situps og armhevninger på, så noen styrkepoeng plukker den også med seg.

Mykgjørende: Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning og bare følg med. Resultaat? Een supersterke huid, die bij iedereen goed blijft zitten.

Commentaar:

Dette er en miljøvennlig, giftfri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot naturen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Ingen tungmetaller har blitt anvendt i produksjonen og den inneholder ikke klorid eller latex. Deze matten zijn van goede kwaliteit en passen goed bij bevegelsene dine, ze liggen heel stabiel als je aan yoga doet. Het is een goede manier om te ontspannen en te ontspannen, maar het is ook een goede manier om te ontspannen en te ontspannen. Het is er erg comfortabel en comfortabel om te winkelen of te winkelen. En matte utgjør selve kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og naturen!

Hoppetau

Testvariant: Posture Jump, Zweedse houding, normale prijs 349 kronen.

Svettefaktor: Det er i prinsipp akkurat det samme å hoppe med et digitalt hoppetau som med et vanlig hoppetau når det gjelder kondisjonen. Het is een hele mooie manier om de kroppen te belasten en te ontsnappen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.

Styrke: Det er ikke først og fremst styrken du trener, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Als je de hopper gebruikt, ben je er zeker van dat je de hopper een paar dagen later kunt gebruiken.

Mykgjørende: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Als je het hoppetauet in je zak steekt, kun je de rol van je arm op je schouders nemen en een bedreigd konsentrasjon bouwen.

Kommentar: Et digitalt hoppetau er det samme som et vanlig hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noe tau. Productet består av to håndtak samt en tilhørende kort ledning som henger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Dette redskapet kan passe til noen som liker å ha stålkontroll på forbrenningen og vil ha et treningsresultat som kan måles i tall. Zorg ervoor dat niemand graag hopt met hoppetau innendørs en dat het irritant is als de tauet slår i taket eller møblene. Je glijdt weg met deze hopppetauet. Ook bij andere gelegenheden kunt u zich aanmelden.

Minibånd

Testvariant: Rubber Band Hard 2 stuks, Casall, normale prijs 199 kronen.

Svettefaktor: Zet een van deze båndene ovenfor knærne og gå sidelengs, så får du se hva som skjer! Svetten renner, hjertet slår og rumpa brenner. Veel plezier!

Stijl: Du skal ikke undervurdere disse små torturredskapene. De can gi deg treningsverk fra helvete. De gjør alle øvelser litt tyngre. Favoriten er hofteløft med minibånd, hvor du kan regne med at det kommer til å svi skikkelig. De aktiverer mer og flere muskler enn når du tar øvelser uten.

Mykgjørende: Als je merkt dat het vanskelig is om contact te maken met de spieren als je op je hurken zit, dan is dat de beste oplossing. Ook stretch en revalidatie zijn mogelijk.

Commentaar: Disse minibåndene er fem centimeter breed, noe som er bredere enn de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skjærer ikke inn i lårene og snurrer ikke, de sitter på plass samtidig som de er komfortable mot kroppen. De kamers zijn voorzien van alle comfort. Als je een actie onderneemt, ga je naar een nieuwe stijl of neem je een helikopter mee voor je minibånd en registreer je je als je een skikkeligere brenne wilt. De prijs is hoog, het gewicht minimaal en het effect minimaal. Kopen!

Schuimrubberroller

Geteste variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, normale prijs 869 kronen.

Svettefaktor: Nei, dette er ikke et verktøy du behøver for å svetten til å renne, da er en løpetur eller burpees betydelig mer effektivt.

Stijl: Als je rullen gebruikt, kun je ook een styrken opp zetten. Bij wijze van voorbeeld kun je op de stulpen en op de knebøy gaan staan, zodat je de balans en de stabiliserende spieren niet verliest. Je kunt ook een armhevningsposisjon op de romp plaatsen en de romp omdraaien, zodat je je spieren kunt versterken.

Mykgjørende: Dette er som en naprapat! Het is belangrijk dat je veel spiermassa behandelt in een enkel en smidig lichaam. Veldig deilig masserende effekt takket være formen og strukturen på rullen.

Commentaar: Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye mobilitet i kroppen! Met deze kan je op een enkelvoudige manier naar een andere plek gaan om te werken in een groep sirkulasjonen en om mijnkere en minske stivheten te vinden. Det er best om du ligger på ryggen, legger foamrolleren bak brystryggen og samler hendene bak nakken. Deretter kan du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bakover rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.

Beperkte keuze

Geteste variant: Power Slide, Abilica, normale prijs 249 kronen

Svettefaktor: Alt kommer an på hvordan du anvender disse putene. Als je in de bende voorbrenningen sparke kan du utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som i mountain climbers.

Stijl: Hiermee kan je skuldre, armer, bryst, rygg, mage, rumpe en lår på en funksjonell og stabiliserende måte. En in dat geval is het faktisk! Als veel van de andere redskapers fører de til at øvelser med vanlig kroppsvekt blir litt hardere.

Mykgjørende: Du can anvende mattene for å trene opp litt mobilitet. Du behøver derimot ikke å kjøpe sklimatter dersom du kun er ute etter å få en mer fleksibel kropp.

Commentaar: Mattene er ikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. De kan ook worden gebruikt om hele kroppen te maken, wat een extra pluspunt is. De er enkle å bruke, du bare legger hendene og føttene på putene og lar dem skli over gulvet, inn og ut fra kroppen. Du can i grunn anvende håndkle eller servietter i stedet, men servietter går i stykker på null komma niks. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. Magen dør med en gang!

Magehjul

Testvariant: Wheel, Abilica, normale prijs 249 kronen.

Svettefaktor: Dette er ikke et redskap som gir deg super kondisjon, så dersom det er målet kan du droppe et ab-wheel.

Styrke: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær fra den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hard fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.

Mykgjørende: Du tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det er ingen wow-faktor.

Commentaar: Magehjulet er det mest klassiske treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til og med for de mest veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Hjulet er derimot ganske snevert i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du kjøper når du vil bestille hjem litt treningsutstyr. Tenk på at du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Denne versjonen er ganske liten, men har god stabilitet takket være doble hjul og behagelige håndtak. Bonusen er at the sender med matte for knærne.

Pilatesbal

Testvariant: Gymball 75 cm, Master, normale prijs 189 kronen.

Svettefaktor: Du kan absolutt få opp pulsen om du tar tøffe styrkeøvelser på ballen, men det er ikke noe du kjøper for pulsens skyld.

Styrke: Nesten all treningsrom i hjemmet har en pilatesball - og det er det en grunn til. Je kunt meerdere kjernen op verschillende manieren gebruiken, bijvoorbeeld op een plank. Waarvoor leg ikke hælene på ballen og ta hofteløft? Det kommer garantert til å brenne i rumpa!

Mykgjørende: Du can anvende ballen for å avlaste i stretch- og mobilitetsøvelser når du slapper av i posisjonen. Prøv å i bro over ballen, kjempedeilig bakoverbøy!

Kommentar: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det eneste lille minuset er at ballen tar ganske stor plass, want laten we eerlijk zijn: Du kommer ikke til å tømme ut luften av ballen hver gang. Pilatesballen zijn een must voor alle treningsrom i hjemmet, en erstatter gymbenken i sittende øvelser. Je kunt de styrke van de hele kjernen in kroppen, balansen en tøye ut på en bra måte ved hjelp av ballen. Tvil ikke, dette er et must.

Kettingband

Testvariant: Rubber Band Strong, Blacc, normale prijs 129 kronen.

Svettefaktor: Prøv å trene chins uten å bli svett! Dette er ikke et redskap for deg som ikke vil ha for anstrengende trening, men heller for deg som vil ta ordentlig i.

Styrke: Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Alle roøvelser forfra fungerer suverent med et slikt bånd. Doe dit bij de lekeplassen als je merkt dat het vanskelig is om de steder te gebruiken!

Mykgjørende: Du can få hjelp av et chinsbånd når du skal tøye, for eksempel om du ligger på ryggen og holder i båndet samtidig som du drar benet oppover mot taket for å tøye bakside lår.

Kommentaar: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Het kan fijn zijn als je een bånd in een andere tykkelser gebruikt, zodat je deze kunt gebruiken. Nettopp denne varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har startet på jakten etter din første pullup. Als je een trekkoord gebruikt, haal je het uiteinde over de stangen en trek je het uit de romp. Als je de foto's in het midden van je lichaam maakt, zorg je ervoor dat je een hoog niveau en een goede positie in je horizon krijgt, net zo goed als je werkt met een uitdagende en realistische techniek. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.

LES MER: Video: Hjemmetrening på 10 minutter