Alt du vil vite om stølhet

Stølhet er veldig vanlig. Mange blir glade når de har ømme muskler, mens andre synes det bare er slitsomt å være støl etter en økt. Maar wat is het uiteindelijke stølhet? De persoonstrenger Eva Sjöholm heeft haar gevonden.

- Det handler om to ting. Aan de ene kant behandelt ze de oppsamling van melkzuur in musklene, en aan de andere kant doet ze de mikroskopiske brudd in muskelfibrene når du trener. Man can si at du brekker musklene før du deretter bygger dem opp igjen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Når du trener belaster du musklene, og det kan du gjøre på tre ulike måter. Statisk, for eksempel ved å stå i en planke, konsentrisk - det vil si når du for eksempel løfter opp en manual i en bicepscurl - og eksentrisk, når du senker manualen langsomt og dermed forlenger muskelen. Forskning har vist at eksentrisk trening gir mer stølhet enn konsentrisk.

Er det slik at jo mer du trener desto mer støl blir du?

- Nei, det er ikke nødvendigvis slik. Neem als voorbeeld een nybegynner die aldri har løpt, men som nå skal løpe en mil. En annen person er vant til å trene men ikke å løpe, og skal løpe den samme strekningen. Det er ingenting som tilsier at nybegynneren som aldri har trent kommer til å bli mer støl enn den som er vant til å trene. Det handler om at du belaster musklene på en annen måte enn tidligere.

Is stølhet bra?

- Jeg plier å hylle stølhet, jeg elsker å ha det! Stølhet er en kvittering på at du har belastet muskelen, så du behøver ikke å være redd for det, tvert imot. Men det behøver ikke å bety at det er dårlig hvis du ikke er støl.

En del som våker opp dagen etter en hard treningsøkt blir skuffet når de oppdager at de ikke er støle. Hvorfor er det slik, tror du?

- Det er mye hysteri rundt at trening alltid skal være hardt, men det savnes kunnskap om hordan stølhet fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tenk heller på hva som er mest lønnsomt for deg langsiktig, ikke at du skal ha kjempevondt hver gang du har trent.

Mener du at man heller skal fokusere på formålet med treningen?

- Ja, nettopp. Als je crossfit gebruikt als eksempel voor intensief trainen. Etter en slik økt er du kanskje helt utslitt i kroppen og i hodet. Als je 30 minuten traint in een langsomt tempo op romaskinen, dan is dat wel erg kaal, want als je 30 minuten traint op dezelfde manier, dan kun je dat ook doen. Da har du kanskje et annet formål med treningen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Dagsformen spiller også inn, akkurat som kostholdet og hvor mye du har sovet. Als je er helemaal klaar voor bent, kun je een paar dagen later de tijd nemen.

Hvordan lindrer jeg stølhet?

- Omega 3-kapsler, altså fettsyrer, jobber mot betennelsen. Magnesium er også bra for rehabilitering av musklene. Als je in een fase bent waarin je begint met het afbouwen van treningsintensiteten, kun je het proteïntaket in maten din verhogen. Je kunt badstue gebruiken, dat maakt je spieren gladder. Foamroller helpt je om je spieren te bewegen en om je spieren te verwijderen. Vi sover vanligvis alt for lite, jeg pleier å si til mine klienter at de skal sove mer!

Hvor lenge varer stølhet?

- Det er forskjellig, men jeg pleier å si at det merkes omtrent 12 til 24 timer etterpå, på det meste 24 til 48 timer.

Kan barn bli støle?

- Barn har en helt annen helbredende prosess enn voksne. En brekt arm can ta tre uker å helbrede på et barn, mens det tar tre måneder for en voksen med samme skade. Små barn løper rundt og leker, det er en helt annen måte å bevege seg på enn voksne som trener. De blir slitne som oss, men på en annen måte.

LES MER: Hvilken form for trening passer meg?

WINKEL HAAR: Foamrollers