Is het goed om te ontspannen als je gestrest bent?

Stress är (tyvärr) ett stående inslag i mångas liv. Kun je iets van je afzetten of een pas overslaan als de stress voorbij is? Hier tycker PT:n Malin Karlstrand att du ska göra!

Träning kan zorgen voor onderverkorting van kropp en knopp als je weinig stress hebt, maar het kan ook zorgen dat je uit de sportschool komt met een beetje stress en een beetje stress. Sommige perioden in het leven zijn stressvol, maar dat kan ook gebeuren op een dag waarop de spieren gaan rukken, niet alleen vanwege een intensieve training, maar ook vanwege stress.

Är det bra att träna efter en riktigt stressig dag?

- Det beror på vilket sätt du är stressad på. Lite stress kan een positief effect hebben op je effectiviteit. Als stress zo lang duurt dat het "positief" is, dan is het moeilijk om er iets aan te doen. Als je gestrest bent en de stress is negatief, dan is het heel goed te verhelpen, maar zoek uit welke stress je veroorzaakt, zegt Malin Karlstrand, die in Sundsvall een persoonlijke tränare is en blogt over träning en hälsa op Malinsblogg.se, en fortsätter:

- Enkelt förklarat: Ju stressigare du har det i livet, desto lugnare och mer lågintensiv träning borde du göra. Als je een stressvolle dag hebt, is het een goed idee om te gaan fitnessen tijdens de lunch en een intensieve training te ondergaan, omdat een intensieve training je stress kan bezorgen. I stället för att du får de positiva effekterna av träningen kan det leda till att du blir ännu mer stressad och att dina resultat påverkas negativt. Dit kan ertoe leiden dat je een yogapass of een andere vorm van intensieve training kiest.

LÄS MER: Därför är stress så farligt

Yoga, pilates, body balance of andere intensieve training kan je helpen je stress te verminderen. Foto: Istock

Onder stress kan huvudet trött och kroppen pigg eller tvärtom. Is het mogelijk dat je je bij kroppen of huvudet herinnert aan de stress die je ervaart als je je in een stressvolle periode bevindt?

- Det är en hårfin gräns. Als je gespannen en gestrest bent, kan een andere träningspass precies vertellen wat je doet, maar je kunt ook zien wat er mis is. Hoe je het beste kunt reageren op huvudet eller kroppen is individueel, maar je kunt ook de beste tips krijgen om naar allmäntillståndet te gaan. Als je zo gestrest bent dat je alles op een rijtje hebt, als je problemen hebt of als je kroppen zo gestrest zijn dat je ze niet meer kunt negeren, ga dan naar het ziekenhuis om te kijken of dit een goed idee is om te doen. Als je weet dat je tröt bent omdat je de hele dag last hebt van stress, probeer het dan en zie hoe het afloopt.

Visst kan träning ha en positiv effekt på stress också?

- Ja, absoluut. Bij stress die gepaard gaat met stress, is er sprake van een groot aantal stressverschijnselen, maar er is ook een manier om stress en stress te verminderen. Dit kan helpen bij het maken van een wandeling, maar het kan ook helpen bij het vinden van een oplossing.

LÄS MER: 5 lugnande övningar med yogablock

Als je erg gestrest bent en mijn vanliga träning overkomt je veel, kun je dan je något annat i stället doen?

- Als je bijvoorbeeld een bodypump-pass koopt, kun je je afvragen of je er wel goed aan doet om dit te doen. Je kunt ook een wandeling maken, een halve dag in de crosstrainers blijven of in dit tempo naar de sportschool gaan. Het belangrijkste is dat je de training kunt versnellen als je wilt dat het goed gaat. Er zijn veel verschillende manieren om te gaan en je kunt altijd raken wat er voorbij komt. Als je gestresst bent, of als je op een normale manier denkt dat je op zoek bent naar een oplossing voor je problemen, dan is het goed om je tränplanering te bekijken. Fråga dig själv hur många pass i veckan som är realistiskt att du kan klara av. Det är bättre att göra två riktigt bra pass i stället för fyra halvdana.

Träning i sig can skapa en stress, hur tycker du man ska tackla hälsohets och träningsstress?

- Det låter klyschigt men nummer ett är att utgån dig själv och inte jämföra dig med andra. Nummer två is het hebben van een kritiskt öga till det du läser i tidningar eller ser på Instagram. Het is een groot probleem voor iedereen om een foto te maken op sociale media die geheel verkligbaar is.

Wat moet ik doen om mijn kropp en mijn begränsningar te pakken te krijgen als ik op reis ga?

- Många gör det först efter att de har gått på tabbar. Als je dit wilt doen, is het goed om je te laten helpen door een goede persoonlijke trainer die je kan helpen om een programma te vinden dat je kunt gebruiken in je eigen situatie. Heeft u een goede economie tot stand gebracht en een plan gemaakt? Så här ser mitt liv ut, det här kan jag prioritera bort, det här är måsten, det här vill jag göra, så kommer du få en bild av vad som är realistiskt att hinna med under en vecka. Vi är duktiga på att avsätta tid till träning men inte lika duktiga på att planera vår träning.

Voor één jaar stelde Malin Kalstrand een diagnose voor een hjärnskada en epilepsie. Ze vond het moeilijk om de leva te vinden die ze nodig had. - Toen jag mijn werkomgeving ontdekte, was hij erg gestrest, omdat PT een grote kans had om een grote kropp te krijgen en ook snel een klein beetje kon zien dat het een goed idee was om het te doen. Maar jag märkte snart att jag varken fick några resultat eller blev friskare av det. I dag tränar jag mer lågintensiva pass och tränar så mycket som min livssituation och kropp mår bra av, säger hon. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privé

LÄS MER: Enkla stretchchen som väcker kroppen