Wil je de lente in de zomer overwinnen - en verlies lijden? Misströsta inte, här är löpcoachens beste tips.
Als je je hand in de lucht steekt, is het mogelijk dat je een lichte, bättere conditie aanleert, maar je bent nog steeds gemotiveerd om het te bereiken. Het kan ook zo zijn dat je een paar gesplitste löparskor hebt die op de grond liggen, maar die je niet kunt missen. Många känner att de vill eller borde springa, men av en eller annan anledning blir det inte av. Nu när sommaren är här och du dessutom missat vårens löparmöjligheter kan det känns som att tåget har gått för i år.
Om jag inte kommit igång med löpningen än för i år, är det för sent att köpa ett par löparskor och börja springa, trots att vi nu är i mitten av juni?
- Nej, det är det självklart inte, säger Kenth Svensson, erfaren löpcoach känd från bloggen Snabba fötter.
Vilka är de vanligaste anledningarna till att folk som vill börja springa faktiskt inte gör det?
- Många säger att det vill något, men gör ingenting för att komma mot målet. Det är som att vilja vinna på Triss men inte köpa någon lott. Du måste ha vilja och vara beredd att göra jobbet för att komma i mål.
Hoe kan ik dat doen?
- Kanske måste du bara bestämma dig och sedan identifiera vad det är som hindrar dig. Heeft u een skiër? Köp ett par! Wil je een veer? Bestäm träff med någon. In het begin? Plan in det i kalendern, som allting annat. Om du bara springer soliga lördagsförmiddagar när du har tid och råkar känna för det just då, så kanske det inte blir så mycket löpning.
Om jag är en sådan som börjar men slutar direkt igen och aldrig får in vanan, vad kan jag då göra för att lyckas bättre?
- Folk slutar springa av olika anledningar, som att de får ont någonstans eller har gått ut för hårt. Rom byggdes inte på sju dagar och det gör inte en löpare heller. Våga ta varje träningspass i en sådan ansträngning att du känner "Wow, jag klarade av det här! Jag vill testa att göra det igen om några dagar, för jag gillar den här känslan av att lyckas." Gå inte ut och spring allt du har för att sedan bli helt knäckt.
Waarom is dat zo svårt?
- Voor de meeste mensen is het niet nodig om te springen, maar voor de 20 kilo sedan. Börja med små korta pass där du inte springer så fort och där du var var löpningen med att gå. Tänk så här: Om du känner att du kan springa 10 minuter utan att stanna, så spring fyra minuter, gå en minut och upprepa två gånger till. Då har du totalalt sprungit i 12 minuter, med lite insprängd gåvila. Je bent langer bezig geweest dan je was toen je aan het orkdelen was, maar je hebt je niet vergist.
Wat kan jag beter doen?
- Ik wil graag met iemand anders praten. Dit is een goede manier om te zien hoe lang, hoe sterk en hoe vaag de mensen zijn die in het nieuwe jaar leven. Ga naar Insta-konton met andere nybörjarlöpare i stället om te zorgen dat je meer proffslöpare krijgt.
Hoe motiveer je het om faktiskt sommaren 2017 tot en löparsommar te krijgen?
- Bekijk de foto's. Nu zit ik midden in juni. Wat moet je doen in september? Hitta det som motiverar dig! Is het de bedoeling dat je springt om varkens te vangen, in het vikt te kruipen of om een van de vele "löparfamiljen" te vinden op Instagram? Verzin een målbild voor hoe je in het midden van september en tijdens de zomer kunt komen. Du har 100 dagar på dig, så du har ju massor av tid på dig! Det räcker alltså inte med viljan, utan ta det ett steg längre och gör om viljan till en plan.
Op @runningkenth på Instagram kun je Kenth Svensson följa för dalig löpmotivation!
