Heb je een probleem? Då kan knäskydd vara rätt lösning. Men använder du dem fel blir problemen värre. Vi hjälper dig rätt.
Det finns inte många tyngdlyftare som gör djupa knäböj utan knäskydd. Het is goed voor de stevigheid en de stabiliteit, want als er meer dan één tycker is, dan is het goed. Als je er zeker van bent dat je extra stöd hebt, kan je zelfs de laatste keer dat je op de grond ligt, als je je schouders onder de skydden zet. Men knäskydd löser inga bakomliggande orsaker till smärta, och kan faktiskt också begränsa dig i dina rörelser.
Een nieuw onderzoek, gepubliceerd in The Journal of strength and conditioning research, laat zien dat de benböj i knäskydd aktiverar framsidan av låren 20 procent mindre is. Det beror på att skydden "tar över" och gör jobbet åt dig. Mindre muskelaktivering geeft träningen mindre effektiv, både gällande muskeltillväxt och fettförbränning.
I förlängningen skulle det även kunna leda till sämre stabilitet, eftersom kroppen inte behöver jobba lika hårt. Då ökar skaderisken i stället för att minska. Als je een groot voorstander bent van knäskydd, moet je ervoor zorgen dat je alles op een rijtje zet en de verschillende mogelijkheden varieert, zodat je de stabiliteten in je knäleden kunt versterken.
Alexander Schultzberg är leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Hij is van mening dat het heel goed mogelijk is om alle skydd over een kam te krijgen, omdat de mensen dan veel olika ut en veel olika användningsområden kunnen zien.
- De kan verka som skydd mot yttre våld vid kontaktsporter, som stabiliserande skydd vid befintlig skada i knät under en rehabiliteringsperiod eller som permanent stöd vid allvarligare, komplexa skador. Viktigast är att välja rätt skydd för det specifika ändamålet eller besväret, säger Alexander Schultzberg.
Tot hoe ver rekommenderar du knäskydd?
- Vi rekommenderar knäskydd i de fall det rör sig om låggradiga, diffusa och periodvis återkommande smärtor eller besvär kring knän, oavsett idrottslig nivå. Är du elitidrottare tycker jag att du bör söka orsaken till smärtan och behandla den, innan den övergår i allvarligare form och då begränsar din idrottsliga utveckling.
Kan knäskydd någon gång vara en dålig idé?
- Vid uthållighetsidrotter, som långdistanslöpning, är det tänkbart att det mekaniska motståndet i knäskyddet kan förändra biomekaniken i knät. Als je zo'n muskler på fel sätt belast, kun je er zeker van zijn dat je knät ook arbeta mot materialet i knäskyddet.
Waar kan ik een knäskyddet vinden?
- Generellt rekommenderar vi att du bara använder knäskyddet inför och under prestation och inte under vardaglig aktivitet. Om det är möjligt ska du undvika att bli beroende av ett passivt stöd och i stället träna upp de muskler som aktiviteten ställer krav på.
Hoe kan ik een knäskydd vinden?
- Doe knäskyddet innan uppvärmning om een maximaal effect te krijgen van värme en cirkulatie redan från början av ett träningspass.
Heeft knäskydd någon reell effekt?
- Sammantaget är forskningen på knäskydd något begränsad men utifrån beprövad erfarenhet har vi på Kiropraktorkedjan sett positiva effekter vid användande av knäskydd. Givetvis varierar effekten beroende på individ, orsaken till besvären samt modell av knäskydd.
Verschillende soorten knäskydd
Kontaktskydd/pads - hårda eller mjuka
Deze zijn bedoeld om je direct aan je knät te koppelen als je bijvoorbeeld volleybal speelt of als je inline speelt. De är bra skydd för att förekomma skador.
Värmande neoprenskydd
Ger en liten stabiliserande effekt, framförallt för knäskålens rörelse. De värmer samt ger visst stötupptag och kan vara bra om du lider av stela och ömmande knän, eller sviter från en gammal men utläkt skada. Det kan också vara bra på det sättet att det guidar knäskålen i rätt riktning över knät. Kompressie kan eventueel een positief effect hebben op cirkulationen.
Ortoser
Skydd med skenor som ska utformas, testas och rekommenderas av en medicinskt kunnig person, som läkare, kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. De används vid större skador på knät under en rehabiliteringsfas eller permanent vid kraftig skada med kvarstående instabilitet i knät. Du bör trots det i så stor utsträckning som möjligt undvika att göra dig beroende av ett passivt stöd.
Lindor
Wordt gebruikt in combinatie met elittyngdlyftare, bijvoorbeeld knäböj, om knopen te stabiliseren en passieve hulp te bieden op een specifiek moment. Inget du ska använda rutinmässigt.
Patellaband
Kan med fördel användas vid diagnoser som hopparknä och Mb. Ogood-Schlatter. Det sistnämnda kallas ofta bara "schlatter", och är en överbelastningsskada med smärta framtill, nedanför knäskålen. Det drabbar ofta yngre tonåringar som idrottar då musklerna utvecklas snabbare än seninfästningen, ankaret i underbenet, och en överbelastning eller retning sker i området. Kroppen bygger då ankaret starkare och därför kan man ofta se en knöl under knäskålen hos de som är eller har varit drabbade.
Sammanställning av kiropraktorerna Johan Andreasson, Daniel Hansson och Alexander Schultzberg vid Kiropraktorkedjan i Göteborg.
Sportamores urval av knäskydd hittar du här.
