PT van het jaar: Hoe train je met een parachute
Wil je graag een hardloopparachute proberen, maar weet je niet zeker hoe je deze in je training kunt integreren? PT van het Jaar Pischa Strindstedt laat zien hoe je het apparaat kunt gebruiken voor je intervaltraining.
Hardlopen met een parachute is net zo leuk als het eruit ziet. Het voegt wat extra pit en afwisseling toe aan je intervalsessies, terwijl de luchtweerstand de run zwaarder maakt. Simpel gezegd, het is een win-win situatie!
Het lijkt misschien een beetje lastig om een parachute om te doen, maar het is eenvoudig, gemakkelijk en een goede aanvulling om de moeilijkheidsgraad van de loop te verhogen. Pischa Strindstedt, PT of the Year en oprichter van het bootcamp-concept Wörkout, gebruikt parachutes meestal wanneer ze sprints loopt met haar trainingsgroepen.
- "Ik denk dat het geweldig is om de hardloopintervallen wat interessanter te maken. Je krijgt op een andere manier een doel met de interval, namelijk om de parachute omhoog te krijgen. Het wordt speelser en leuker!" zegt Pischa Strindstedt.
Als je meer trainingstips van Pischa Strindstedt wilt, kun je haar blog bekijken of haar volgen op Instagram @Pischas .
De weerstand zelf en het scherm omhoog krijgen is de uitdaging met dit hulpmiddel. Je kunt het gebruiken ongeacht de windweerstand omdat veel wind de parachute veel meer weerstand geeft en moeilijker maakt. Zonder wind zal het moeilijk zijn om het scherm omhoog te krijgen. Met een parachute achter je is het ook gemakkelijk om bij te houden hoe snel je je intervallen loopt. De hoogte van de parachute geeft duidelijk aan of je snelheid hebt verloren.
Eerlijk gezegd ziet het er een beetje grappig uit met een parachute. Schaam je je als je hiermee rent?
- Nee, ik denk dat mensen zich meer geïnteresseerd voelen. Je hoeft je niet te schamen! Mensen vinden deze dingen gewoon leuk en spannend.
Dus het is geen hulpmiddel dat alleen is voorbehouden aan super hardlopers?
- We hebben parachutes gebruikt in mijn trainingen en iedereen, hoe hard of slecht ze ook liepen, vonden dat station het leukst omdat het iets is dat gebeurt. Er is een beetje actie en je voelt je een beetje cool dat je iets mag dragen en je automatisch oplaadt tot honderd procent.
Pischa's intervalsessie met een parachute
Doe dit:
Zorg dat je van tevoren goed opwarmt, zodat je niet uitrekt tijdens de sprints. Zoek een rechte lijn, grasveld of een weg zonder veel bochten of heuvels.
Doe je harnas om en maak het aan de voorkant vast met twee gespen.
De parachute zelf (dit model heeft twee parachutes) wordt aan de achterkant vastgemaakt met een gesp.
Zo ziet het eruit als het is vastgebonden en klaar is.
Sprint 20-30 meter en jog terug. Houd de parachute op de terugweg vast zodat hij niet over de grond sleept.
Start loop vanaf hetzelfde punt 8-10 sprints als je een beginner bent, 15-20 als je een meer ervaren loper bent.
Als je je intervaltraining wat zwaarder wilt maken, kun je deze drie krachtoefeningen toevoegen. Wissel elke oefening af met drie sprints voor een totaal van negen sets.
Krachtoefening #1 Enkele beenheffing
Maak je parachute los en ga op de grond liggen met één been recht omhoog en je heup opgetild. Til en laat de heup 15-20 keer zakken per been. Maak de parachute weer vast en sprint 3 keer.
Krachtoefening #2 Achterwaartse lunge naar de zijkant
Klik de parachute weer los zodat je niet in de knoop raakt. Ga staan met je benen op heupbreedte uit elkaar.
Doe een zijwaartse lunge en keer terug naar de startpositie. Doe 10-12 herhalingen per been. Sprint nog 3 keer met de parachute.
Krachtoefening #3 Indiaanse sprong
Tijd voor de Indiase sprong, wat betekent dat je een sprong doet op één been die overgaat in een landing op hetzelfde been en verder in een sprong op het volgende been.
Ga vrij diep in de landing. Herhaal dit 15-20 keer voordat je je laatste drie sprongen met de parachute maakt.
Tip Keep Houd er rekening mee dat kort zijn het moeilijker maakt om de parachute omhoog te krijgen tijdens de sprints. Pischa Strindstedt, die 158 cm lang is, vond dat de parachute moeilijk omhoog te krijgen was en dat ze slechter ging rennen als ze de parachute omhoog hield omdat ze haar armen niet kon gebruiken. Als je niet zo lang bent, kun je proberen de riemen aanzienlijk in te korten of ze vast te knopen.
Heb je zin om het te proberen? Hier vind je de parachute van Casall die Pischa Strindstedt heeft getest.
3 voordelen van een parachute
Gemakkelijk mee te nemen. De parachute van Casall wordt geleverd in een handige tas en weegt bijna niets. Neem hem en een elastiekje mee en je hebt een volledige workout.
Het maakt hardlopen leuker en afwisselender.
Je vergroot je kracht tijdens het hardlopen.
LEES MEER: Themintruc die hardlopen makkelijker maakt
