Gebruik energie tijdens het koken

Många gillar att träna på fastande mage eller långt efter en rejäl måltid. Met een klein tillskott in het voorbijgaan kun je de lilla nödvändiga skjuts van proteïne en koolhydrater gebruiken, zodat je de bladeren in het omklädningsrummet kunt stoppen. Här är träningssnacksen att hugga in på.

Banaan. Lika given på listan som snapsen på julen. Dig snabba kolhydrater (bananen alltså) och kalium som hjälper muskler och nervfunktioner. Voeg lichte jordnötssmör toe voor extra proteintillskott.

Harnas. Fullpackade med fibers hjälper den till få ut kolhydraterna i blodet och höja din prestation. Lägg till en frukt och du är en vinnare.

Griekse yoghurt. Vol met proteïnen en koolhydraten, maar ook met schuim voor de maag. Toppa med nötter, frukt eller honung.

Koffein. Gör som cyklisterna i Giro d'italia, ta en liten kaffe innan du kör igång. Koffeinet motverkar trötthet och hjälper till att bränna fett.

Fruktsmoothie. Lätt för magen och full med protein får du fullt med energi jämnt under träningen och in i mål.

Volkornsmaak. Utmärkt som kolhydratstillskott och perfekt att toppa med något pålägg eller varför inte protein i form av ett ägg.

Morötter. Vol kalium en koolhydrater is een goed alternatief voor dubbel bemärkelse in combinatie met träning.

Chokladmjölk. Rik på kalcium kan det vara ett bra alternativ att ladda med innan du börjar svettas rejält.