Backträning met kettlebells - 4 oefeningen
Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.
Sportamores supertvillingar Hannah en Rebecka Lomakka laten zien hoe je een fantastische träningspass kunt maken, die både svett, kondition och styrka. Doe dit met graaf en kompis en kettlebells tot en met de rug om de här hårda passet te halen!
Träningsprogramma: Backträning met kettlebells (scroll naar beneden voor video)
1. Zelfmoordloop + burpees - 3 varv
Idioten op plan mark met två olika vändningsmärken. Spring in het frame en ga terug naar startlinjen. Gör fem burpees innan du springer till nästa vändningsmärke. Ni båda springer samtidigt, tre varv.
Enklare variant: Gör en enklare variant av burpees genom att du aldrig nuddar magen i marken. Du gör ett upphopp, sätter i händerna i marken och hoppar bak med fötterna. Hoppa tillbaka och gör ett upphopp igen.
2. Boven het hoofd wandelen lunges + snatches - 10/sida
Een persoon doet aan overhead walking lunges, omdat het een utfallssteg is met een vikt hållandes ovanför huvudet. Ga naar het begin van de oefening. Samtidigt gör din kompis så många snatches, alltså frivändningar med en arm, som hon eller han hinner. Varva höger och vänster arm. Tänk på att böja på benen och hålla ryggen rak.
Enklare variant: Välj en lättare vikt. Je kunt ook vikten nedåt i stället hålla för ovanför huvudet i overhead walk lunge.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 rep/oefening
Ena personen gör tio stycken kettlebellsvingar, fäll ordentligt i höften och svinga kettlebellen sedan ovanför huvudet. Sedan geeft personen tio stycken ground to overhead, där du börjar i en squat med vikten i marken och gör en frivändning och avslutar med att sträcka upp vikten ovanför huvudet. Doe een aantal squats, omdat dit een squat is waarbij je de vikten op hun plaats houdt. Samtidigt står den andra person i en planka. Byt plats när den första person är klar med sina övningar.
Enklare variant: Kör fem receptioner/övning i stället för tio och välj en lättare vikt. Personen som kör plankan kan stå på knä.
4. Zelfmoord - 3 varv
Idioten in sluttande backe. Plaats två vändningspunkter in backen. Spring naar de eerste punkt, lunga tillbaka. Veren tot aan de andere punkten en lunka tillbaka. Gebruik drie kabels.
Sluit de träningsvideon aan:
Alle träningskläder i videon kommer från BLACC. Mönstrade panty, Power panty. Mönstrad sport-bh, Lood. Kousenbroek met roze details, Flex. Broek met knyte pasvorm, Air.
