Bænkpres dig selv op på et nyt niveau

Har du bænkpresset den samme vægt i meget lang tid? Hier zijn drie tips om de beste oplossing te vinden en de beste oplossing te vinden

Kender sikker til følelsen: Du begynder at træne bænkpres regelmæssigt og kan med jævne mellemrum øge vægten, når du løfter. Du føler dig stærk. Daarna stop je het pludseligt en de udviklingskurve flader ud. Als je de flere vægtskiver op een andere plek wilt leggen, kun je hier beter naar toe gaan:

1. Husk at ændre sæt og antal repetitioner

Als je een øvelse maakt met drie of vier sæt en een syv of tolv repetitioner, functioneer je goed in het begin, als je er een basisstyrke op loslaat. Men effektiviten i det forsvinder, når du begynder at løfte tungere. Als je een paar kilo op een stang wilt leggen, moet je de oefening herhalen. Begynd i stedet med at løfte flere sæt men mindsk antallet af repetitioner til højst fem stykker.

2. Styrk ryggen

De øvre rygmuskler spiller en vigtig rolle i bænkpres, eftersom de stabiliserer skuldrene, når du løfter stangen. Tag en uge ud af dit træningsprogram, hvor du ikke træner så meget bænkpres og istedet prioriterer at træne ryggen. Roning med vægte og pulldowns er to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Stijgarmen

Et bænkpresløft aktiverer hele overkroppen. Armene er ingen undtagelse. Stærke biceps og triceps skaber stabilitet og stærke underarme hjælper dig med at holde godt fast i stangen. In andere gevallen moet je prioriteit geven aan je armspieren, zodat je ze alleen kunt gebruiken.