Bänkpressa dig till en ny nivå

Heb je een snelle oplossing voor je probleem met de bänkpressen? Hier vind je drie tips waarmee je het beste uit jezelf kunt halen.

Du känner säkert igen känslan: Du börjar träna bänkpress regelbundet och kan med jämna mellanrum öka vikterna du lyfter i dina set. Du känner dig stark. Men sedan tar det plötsligt stopp och din utvecklingskurva planas ut.
Als je de regelbundet fortsätta kunna lassa på viktskivor ska du göra så här:

1. Byt antal set och antal repetitioner

Att göra en övning mellan tre och fem set och mellan sju och tolv repetitioner fungerar bra i början när du bygger en grundstyrk. Men effektiviteten i det försvinner när du lyfter allt tyngre. Om een aantal kilon per stången te kunnen maken, moet je de juiste herhaling maken. Vänd på principen och lyft fler set men minska antalet repetitioner till max fem stycken.

2. Stärk ryggen

De övre ryggmusklerna spelar en viktig roll i bänkpress eftersom de stabiliserar axlarna när du lyfter av stången. Lägg in en vecka i din träning där du drar ned på bänkpressandet och i stället prioriterar att träna ryggen. Sittande rodd med vikter och latsdrag är två bra övningar som stärker ryggen.

3. Armleuningen

Ett bänkpresslyft aktiverar hela överkroppen. Armarna är inget undantag. Starka biceps och triceps skapar stabilitet och starka underarmar hjälper dig att greppa stången bra. Bij de andere optie kun je voorrang geven aan een lichte, klassieke armbyggande om ervoor te zorgen dat het lichaam niet te strak staat.

LÄS MER: Världsmästarens tips som gör dig grym på bänkpress