Wil je een sterrenhemel, een bättre hållning en een mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem - och hur du använder dem på bästa sätt.
En mjukare och starkare kropp skulle de flesta må bra av. Särskilt kontorsråttor som tillbringar många timmar om dagen framför datorn i en hållning som ofta är mer ostkrok än ståtlig. Als je några minuten per dag aan een functionerende träning besteedt die je helpt en je kroppen sterkt, dan is dat een investering die je inte kommer att ångra. Het is dus heel eenvoudig om bij ons of op de kontorsplatsen te komen!
SHOPPA HÄR: Massageredskap
Vi lät naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan testa sex olika träningsredskap för att avgöra hur pass bra de är för funktionell träning och ge tips på hur du kan använda dig av dem. Så här tyckte hon.
Massagekavel: Blacc, Massagebar
Waarvoor? Een 51 cm lange roller met een mönstrad yta die ut musklerna kavlar.
Passar dig som: Vill mjuka upp framsida lår, eller rulla ut stelheter på en kompis.
Naprapaten säger:
Ett redskap som kan användas för att släppa på stelhet och få ned muskelspänningar, ungefär på samma sätt som man kavlar ut en deg. Du tar tag i ytterkanterna på rollern, kavlar ut muskulaturen och på så sätt kommer cirkulationen igång, vilket kan få loss spänningar. Den är något svår att använda på sig själv. Het beste is om ut musklerna på framsidan av låret te regelen. Det är svårare att få ett jämnt tryck på baksidan av låret och ännu knepigare att komma åt andra muskelgrupper. Een van de tips is dat je dit moet doen bij een volwassen persoon. Dan kan je naar andere muskler gaan en een jämnare och bättre tryck vinden. Ideaal als je een vaste partner hebt die je kan helpen!
Pilatesbal: Blacc, Gymbal 75 cm
Waar? Stor mjuk boll i plast som pumpas upp.
Passeer de bal: Vill stärka coremusklerna.
Naprapaten säger:
En fitnessball kan användas till flera bra saker! Både till att öka rörligheten i kroppen och stärka flera muskelgrupper men också som en bra utmanare till kontorsstolen. Als je op een pilatesstoel gaat zitten, kun je ervoor zorgen dat het lichaam omhoog komt in een bättre hållning in een stället, zodat je je beter kunt bewegen in een hösäck framför datorn. Als je op je rug gaat zitten en je balans herstelt, kun je ook de bål- en Ryggmuskler activeren die je nodig hebt voor je hållningen.
Tips! Ligg på rygg ovanpå bollen, slappna av i ryggen och höfterna, låta nacken vila mot bollen och häng sedan ut armarna ovanför huvudet. Ongefär som en brygga! Det är ett väldigt skönt och avslappnat sätt att hänga ut rygg, armar och axlar men även att stretcha ut kroppens framsida.
Tips 2! Een goede manier om de bålen te stärken is door in de plank te gaan staan met de fötterna op de bollen, de bålmuskulaturen te spänna en de knäna op de bröstet en sedan långsamt tillbaka. Zorg ervoor dat de bollen er goed uitzien.
Massagebal: Massagebal Bamboe
Waar? Rund, liten hård massageboll i naturmaterial.
Je kunt er zo in: Vill gnugga ut spända muskler.
Naprapaten säger:
En bra liten kompis som tack vare sin storlek är enkel att ta med sig. Met den här kan je stela en spända muskler gebruiken om een lichte extra kärlek te creëren. Je kunt een aantal spieren op een runt rygg zetten en je afvragen of je de bollen tussen graaf själv en en vägg kunt verplaatsen en of je de bollen kunt verplaatsen of dat je de bollen kunt verplaatsen. Helt enkelt ett bra sätt att gnugga ut spända muskler.
Tips! Het is heel goed om naar bröstmuskeln te gaan (omdat alle spieren spända zijn), maar het is beter om in een dörröppning te gaan staan, de bollen tussen bröstmuskeln en dörrkarmen te houden en te luta dig mot bollen med din egen tyngd. Välj mellan att bara luta dig eller göra lite lätta cirkelrörelser mot bollen.
Lätt gummiband: Meester, Exetube Lätt
Waar? Träningsband i lätt motstånd.
Passar dig som: Vill ha ett enda redskap för hela kroppen.
Naprapaten säger:
If du ha ett enda bra träningsredskap så är ett gummiband helt klart värt att investera i. Det är enkelt att frakta med sig när man reser, tar ingen stor plats i hemmet och kan användas till att stärka i princip hela kroppen. Je kunt variëren in de natuur en met een beetje fantasie kun je een mooi uitzicht vinden op de kroppen.
Tips! Geef je gummiband een dörrhandtag, een fatta tag om ändarna och gör en roddliknande rörelse. Det är ett av många exempel på en övning för att stärka ryggen. Als je de gummibandet snel in je handen hebt en je hebt een fotoledern of een andere foto en je hebt een goede kans om je weg te vinden naar de toekomst.
Hopprep: Nike, Fundamenteel Snelheidstouw
Waar? Hopprep.
Geef het door: Gillar att hoppa hopprep.
Naprapaten säger:
Att hoppa hoppreprep kan för många verka barnsligt, men faktum är att det är väldigt underskattat. Det är faktiskt ett väldigt bra sätt att belasta kroppen, öva upp spänst i fotled och vader samt få upp lite flås. Perfect om te gebruiken als je wilt dat spagettin koka klart!
Schuimroller: Blacc, Rube Roll
Wat? Foamroller med tryck.
Geef eens door: Vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt.
Naprapaten säger:
Här har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Met dit gereedschap kun je op een enkelt sätt de verschillende muskelgruppers gebruiken om te zorgen dat ze goed in de kronkelingen en in het lichaam passen. Nästan som lite "självbehandling", perfekt mellan naprapatbesöken.
Tips! Lägg dig på rygg med foamrollern bakom bröstryggen och händerna knäppta bakom nacken för att på ett skönt sätt hänga ut kroppen bakåt över rullen. Det är ett bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alleles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobbar på Naprapatiska Institutet Vasastan som du kan läsa mer om här.
LÄS MER: Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner
SHOPPA HÄR: Kika på hela vårt utbud av redskap för hemmaträning
