De beste magövningen die u (sannolikt) inte gör

Den är jättejobbig, okomplicerad och du gör den troligtvis inte. Men det borde du för den gör din mage stenhård.

Plankan gör du kanske och visst den är jobbig men du grejar den utan problem i några minuter. Maar in het algemeen heb je er weinig last van. Dan is het de dag om een nieuw exemplaar te vinden, zodat je het op je gemak kunt bekijken. Den inverterade plankan är nämligen mycket jobbigare.

Det vanliga sättet att träna plankan är bra, bålen får sig en rejäl omgång, särskilt de inre musklerna. Om du vänder på dig, adderar du också höfterna, ryggen, baksida lår och rumpan mer. Det ger med andra ord betydligt större effekt.

Zelfs als je een sterke huid hebt, kun je de omvormer op de plank gebruiken. Du ska nämligen sträva efter att hålla upp höfterna och hålla kroppen rak från anklarna upp till axlarna och det gör att mage, nedre rygg och lår får jobba hårt.

Gör så här

• In de meeste gevallen moet je de hälarna en händerna aanpakken en de händerna onder de axlarna plaatsen.
• Afhankelijk van hoe sterk je bent in de handlederna, plaats je de händerna onder de antingen fingrarna ut åt sidorna eller bort från kroppen, bakåt, eller med armbågarna i marken.
• Druk op de hälar en händer in de markering om de hryggpositie in te nemen.
• Probeer het zo dat de kroppen van de anklar naar de axlar gaan
• Aktivera mage och rumpa för att hålla kroppen rak