De beste tøyningene voor løpere

Om du er en løper finnes det en risiko at du skader deg om du er for stiv. Tøyning hjelper! Hier zijn de drie beste øvelsene voor deg som pleier å løpe.

Om du er svak eller stiv og satser på løping kan du skade deg, ettersom det er en repetitiv øvelse der du hele tiden bærer din egen kroppsvekt. Det gjelder å styrke opp kroppen, gjøre den mer bevegelig og passe på den på den allerbeste måten, slik at du kan løpe i flere år uten problemer. Er zijn drie manieren waarop je je problemen kunt oplossen.


Alle tips komen van Monika Björn.

Dynamisch

Dynamisk due åpner opp hoften og tøyer ut rumpa.


Jobb opp og ned med kneet, og gjør øvelsen uten sko.

Gjør slik: Utgangspunktet er hunden. Leg de høyre bein op een trebenet hund en ga naar de høyre fot mellom hendene. Høyre fot og venstre fot skal være plassert i linje med hverandre. Venstre bein er engasjert og hoftene befinner seg i samme høyde. Dette er startposisjonen for dynamisk due.
Høyre side av hoften åpnes opp gjennom å rulle til utsiden av høyre fot. Det skal ikke gjøre vondt i kneet når du utfører øvelsen. Zodra je een baan hebt gevonden, moet je de brystkassen oppover en fremover en åpner opp mellom kragebeinet gebruiken. Doe een tilbake naar startposisjonen og jobb dynamisk mellom de to ulike stillingene 5-8 ganger. Til de hunden op en neem de bevegelsesmønsteret aan de kant van het motsatt.

Gebruik fotryggen i en utstrakte armer

Als je de voorkant van je huis niet aanraakt, kun je deze positie ook beveiligen op foto's en in ankelen.

Gjør slik: Stå på all fire med hendene, føttene og knærne i matta. Zorg dat er geen vuil tussen de hendenen komt. Leg de hendenen op hun plaats. Leg de venstre foto op de mat. Spre ut tærne på venstre fot og dann et jevnt trykk over venstre fot. Ofte vil siden med lilletåen slippe fra gulvet, noe som gjør at foten ruller inn mot midten av matta. Ikke la foten slippe fra noen av sidene og la den være i linje med langsiden på matta. Druk de ned overdelen av venstre fot til venstre kne løfter seg 2-3 centimeter fra matta. Strek armene rett opp. Strek de armen naar achteren om ze naar voren te trekken.

Voor het maken van een ekstra tøyning i leg, kan du la det fremste kneet skyte fram foran tærne på den fremste foten med hælen plantet i matta. Du can utvikle posisjonen til en bakoverbøyer ved å løfte brystkassa oppover og framover, press bakhodet lett bakover og løft blikket samtidig som du strekker armene mer bakover enn oppover. Zet alle vuren aan en druk op bevegelsesmønsteret på motsatt side.

Pyramiden met uiteinden in alu

Pyramiden styrker beinet og tøyer først og fremst baksiden av låret og beinet foran.

Gjør slik: Ta utgangspunkt i fjellposisjonen (stå bare rett opp og ned) og ta et skritt bakover, omtrent en beinlengde, med venstre bein. Leg de hendene op de grond. Vri venstrefoten ut litt. Venstre fot og venstre kne skal peke i samme retning. Streb etter å beholde hoftene parallelt framover. Passeer de venstre hæl ikke løfter seg fra gulvet. Før armene bak kroppen og la høyre hånd ta tak i høyre albue. Om du ikke når albuene, tar du tak i underarmene. Len overkroppen framover med rett rygg ved å forflytte hoftene bakover. Toppen av hodet streber framover. Len deg bare så langt du kan med rett rygg. Rett blikket ned i matta. Gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side

LES MER: Derfor trenger du yoga om du trener