Beste werkgevers voor Tjejmilen
Kom in de winkel! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.
1 september smäller det! Tjejmilen 2018 går av stapeln på Gärdet i Stockholm. Skön löpning bara för kvinnor och Sportamore After Run gör att du kan förvänta dig en riktig fest!
Det är i skrivande stund en vecka kvar till startskottet och vi tog hjälp av friidrottaren Charlotta Fougberg, som bland annat tävlar i långdistanslöpning, för att strukturera upp den perfekta uppladdningsveckan.
- Sista kvalitetspasset kör du drygt en vecka innan loppet. Sedan är det viktiga att du inte börjar träna på ett sätt som du annars inte brukar göra utan det är bättre att du tar det lugnt, säger Charlotta Fougberg och fortsätter:
- Tre dagar innan loppet skulle jag rekommendera dig att gå ut och springa lite lätt bara för att få fart på benen. Voorbeeld: tröskelintervaller på 5 minuter, eller 4 till 8 stycken 200-meterssträckor. Inte på maxfart utan bara för att hålla igång benen.
Varför ska jag trappa ned träningen på det här sättet sista veckan?
- Om ervoor te zorgen dat je voor trött annars kiest. Kommer du inte att orka springa loppet på bästa sätt. Du ska förbereda dig på att du kommer att ta ut dig under loppet.
Heb je een vilodag in de loppet?
- Det är personligt om du vill ta en vilodag innan själva loppet, eller inte. Vissa kan sig sega na en vilodag. Det viktigaste är att du kör så som du alltid brukar göra. Vilar du ofta en dag innan du springer milen, ska du göra det nu också.
Hoe ben je mentaal veranderd?
- Jag brukar säga till mig själv att det kommer att bli riktigt, riktigt jobbigt. Want dat is altijd zo'n goede baan als jag hem gevonden heeft. Het is heel moeilijk om een nieuwe baan te vinden, want dan kun je je helemaal op je instincten storten.
Charlotta Fougberg werkt zowel aan hinderlöpning als aan medel- en långdistanlöpning. Ze gebruikt haar Instagram HÄR.
Ska jag lägga om min kost något sista veckan?
- Jag förändrar inte speciellt mycket, men två dagar innan loppet äter jag inte så mycket fibrer och kryddstark mat, eftersom det får igång magen. Fokus på bra kolhydrater som enkelt ris. Vanligtvis äter jag mycket frukt och grönt, men eftersom det innehåller mycket fibrer brukar jag skära ned på det också de sista dagarna.
En dezelfde dag als de loppet?
- Försök äta en frukost runt fyra till fem timmar innan startskottet. Sindsdien heb ik samen met mijn moeder een mellanmål waarmee ik två timmar innan loppet börjar. Jag vill inte äta så tätt inpå, men behöver fylla på med energi. Als dat niet goed gaat, is het niet goed om te fyllaën met een vätska, maar wel met een paar vatten als je de kroppen omdraait en de lagras aanlegt. Je kunt het niet vergeten. Glöm inte heller att testa sportdrycken som serveras under loppet i förtid, du vet aldrig hur din kropp och mage kommer att reagera på den.
Wat moet ik doen?
- Brukar du springa lopp och gillar uppvärmningen som de erbjuder på plats ska du självklart köra den. Annars kan jag tipsa om min rutin, jag joggar en till tre kilometer i lugnt tempo innan loppet. Sedan lägger jag in lite rörlighet. Tot aan de rand kun je een lichte snabba rusher nemen van 50-100 meter om scheten en pulsen te kunnen laten.
Det är lätt att gå ut för hårt i början av ett lopp, hur ska jag tänka?
- De eerste halvan van de loppet is dat jag een transportsträcka is, zodat jag mig naar farten kan brengen die jag van plan was te kopen en naar hårt te brengen. Als je na 5 tot 7 kilometer mig pigg binnenhaalt, kan je in een hoge växel en öka takten gaan liggen. Det här tipset gör både det mentala och kroppen lugnare.
Wat kan jag doen als tröttheten slår till under loppet?
- Det är meningen att du ska vara trött, det är därför du springer ett lopp. Intala dig själv att de andra omkring dig är tröttare än vad du är. Pusha dig själv och tänk positivt. Det här klarar du, för du är bäst!
Till sist, vad ska jag göra direkt efter loppet?
- Du är infektionskänslig efter en ansträngning och därför är det viktigt att du både byter om och duschar så fort som möjligt. Det är också viktigt att du snabbt äter något så att du får i dig energi. Wees blij met je prestatie!
SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av löparskor
LÄS MER :Sportamore-läsarnas bästa löpartips
