Bed i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen
Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.
Als je je hoofd op de kroppen legt en een stærkere krop maakt, kun je de vloed van os sikkert nyde godt af zien. Især os der tilbringer mange timer om dagen foran computeren. Det sætter sit præg på vores holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det kan godt betale sig at bruge et par minutter om dagen på funktionel træning, der løsner op i kroppen, og gør den stærk. Det er en investering, du ikke vil fortryde. Det er desuden nemme øvelser, du kan lave derhjemme eller på kontoret!
Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at finde ud af, hvor gode de er til funktionel træning, og giver dig gode råd om, hord du selv kan bruge dem. Hier is hendes bedømmelse.
Blacc, Massagebar
Waarvoor? Een 45 cm lange roller met een mønstret uiteinde, die musklerne oprolt.
Passer til dig der: Vil løsne forsiden af dine lår, eller rulle spændinger væk på en ven.
Naprapaten siger:
Et redskab, der kan bruges til at lindre stivhed og reducere muskelspændinger, minder meget om at rulle en dej. Du tager fat i yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang i cirkulationen, det kan få spændinger til at forsvinde. Det er noget svær at bruge på sig selv. Het grootste probleem is dat je musklerne naar de andere kant van de weg moet leiden. Det er sværere at få et præcist pres på andre muskelgrupper. Et tip er at bruge den på en anden person. Du kan bedre komme til og lægge et bedre tryk. Perfekt, hvis du har en øm partner, der klager over smerter!
Blacc, gymnastiekbal
Waarvoor? Stevige plastic bal, die je zo op kunt pompen.
Gaat naar dig som: Vil styrke coremusklerne.
Naprapaten siger:
En fitnessbold kan bruges til flere gode ting! Både til at øge kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god udfordrer til kontorstolen. Als je op een pilatesstoel gaat staan, is het niet nodig om je op een goede manier vast te houden aan je lichaamsdelen, zodat je samen kunt werken met een goede kartofler voor je computer. Als je balanceert, beweegt en je rygmusklerne inschakelt, dan is dat een goede manier om je vast te houden.
Tip 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Det er en rigtig dejlig og afslappende måde at strække kroppen på.
Tip 2! Een goede manier om de torsoen te stylen is om in de planningspositie te gaan staan met dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og før langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden bevæger sig frem og tilbage.
Drukpuntbal Bamboe
Wat? Rund, groot massagesnoer.
Past perfect bij de grond: Vil gnubbe spændte muskler.
Naprapaten siger:
En god lille ven, der takket være sin størrelse er nem at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Neem contact op met een groot aantal muskelgruppers voor het plaatsen van bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. Helt enkelt en god måde at få kontakt med spændte muskler.
Tip! Een goede manier om contact te maken met brystmusklerne (die ofte er spændte) is om in een døråbning te gaan staan, de bolden te likken met brystmusklen og dørkarmen og de bolden te likken met din egen vægt.
Winkel, Exetube Light
Wat? Het geheim.
Ga naar het begin: Vil have ét redskab til hele kroppen.
Naprapaten siger:
Er du på jagt efter et godt træningsredskab, så er elastikbåndet en god investering. Det er nemt at have på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i principet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne kan variere i uendelighed og med lidt fantasi can du få god træning for hele kroppen.
Tip! Leg een elastieken rand op de dørhåndtaget, verwijder vet van de uiteinden en zorg voor een ruime hoeveelheid ro-bevægelse. Blot et eksempel ud af mange. Du can også binde båndet rundt om dine knæ eller ankler og tage store skridt ud til siden med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.
Nike, Fundamentele snelheidstouw
Wat? Sjippetov.
Naprapaten siger:
At hoppe i sjippetorv can måske virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. Als je een rondleiding krijgt met een sjippetorvet, is dat een supergood manier om je kroppen te belasten, te træne en te styrke, zodat je je eten kunt eten en tegelijkertijd je pulsen kunt afdekken. Perfecte onderholding voor mensen die veel plezier hebben van hun achterwerk!
Blacc, buisrol
Wat? Foamroller.
Gaat naar dig som: Vil behandle dine muskelgrupper på en enkel og smidig måde.
Naprapaten siger:
Her har vi en rigtig god rulle, som can åbne for meget bevægelse i kroppen! Du kan nemt rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. Næsten som lidt "selvbehandling", perfekt mellem naprapatbesøg.
Tip! Leg een dun laagje skumrullen op de ryggen en hænderne bag nakken om een goede en behagelijke oplevelse te krijgen.
Het is een goede manier om te werken op een berg, want veel mensen hebben de neiging om op het strand te gaan liggen en het bos af te kruipen.
Leg. Naprapat Maja Armandt werkt voor het Naprapatiska Institutet Vasastan, som du can læse mere om her.
LÆS MERE: Lofsans lievelingskaber til hjemmetræning
LÆS MERE: Waarvoor kan ik schuimrollen kopen!
WINKEL HIER :Zoek heel vores voorraad roodschuimskaber voor huishoudelijk gebruik
