Bedste maveøvelse du (sandsynligvis) ikke laver
Den er rigtig hård, ukompliceret og du laver den sikkert ikke. Men det burde du, for den gør din mave stenhård.
De planken liggen er goed bij en je kunt er goed naar kijken, maar je hebt nog steeds problemen. Men frem for alt er du blevet lidt træt af den. Så er det tid til at prøve noget nyt, som for eksempel at vende dig om. Den omvendte planke er nemlig meget hårdere.
Den normal måde at træne planke på er god, mellemgulvet får sig en ordentlig omgang, særligt de indre muskler. Maar als je iets wilt kopen, kun je ook hofterne, ryggen, bagiden af lårene en bagdelen kopen. Det giver med andre ord større effekt.
Als je een stærk mave hebt, zal de omvendte planke plage dig i start. Du skal nemlig stræbe efter at holde hofterne oppe og holde kroppen lige fra anklerne op til skuldrene, og det gør at mave, nedre ryg og lår skal arbejde hårdt.
Sådan gør du
- Als je je op een veilige plek bevindt, plaats dan je hælene en hænderne onder je skuldrene.
- Afhankelijk van de bevægelig du er i håndledene, så placer du hænderne med fingrene ud til siden eller væk fra kroppen eller med albuerne på gulvet.
- Rejs dig til broposition ved at presse hæle og hænder i gulvet. händer i marken.
- Pres hoften op ad så kroppen bliver lige fra anklerne op til skuldrene.
- Aktiver mave og bagdel for at holde kroppen lige
