Begin met trailrunnen!

Trailløb er superhot! Hier zijn Emelie Forsbergs beste tips om de beste teknikken te vinden en de beste tips die je kunt hebben om een beter leven te krijgen in terrænet endnu sjovere.

Det at løbe trail kan betyde mange forskellige ting, da en sti kan se anderledes ud end den næste. Det kan alt fra en bred sti i et grønt område inde i byen til en superteknisk og stejl fjeldsti. Netop den variation gør, at trailløb passer til løbere på all niveauer, og at der altid findes en udviklingsmulighed!

Wat moet je doen als je een spoor wilt volgen?

- Tænk ikke, bare gør det. Kom afsted og prøv dig frem siger, Emelie Forsberg, Sveriges bedste løber.

Wat moet je met mig doen?

- Als je het spoor volgt in een omgeving, kan het goed zijn om een rygsæk te hebben en er vandoor te gaan. Als je je in de natuur begeeft, waar je een verborgen blik op de omgeving werpt, kan het heel normaal zijn om een jakke of een varm trøje te hebben. Det giver en tryghed, så du tør at løbe lidt længere.

Wat is de meest almachtige plek?

- Op fokusere på tid. Det synes jeg ikke, at du skal gøre for al terræn gør at tiden går hurtigt. Der er stor forskel på at løbe 200 meter på en sti sammenlignet med op ad bakke på asfalt. Tænk ikke kilometertid, at du var langsom fordi du ikke nåede det under de 60 minutter du løb, for det er til en anden slags løb. Stress ikke ind i det, men kom afsted og kom igang!

Wat is er mis met de route die je aflegt?

- Friheden, de eerste en de beste. Jeg trives meget godt i nature. Je bent gefascineerd door het gebruik van tanken om jezelf in de natuur te verplaatsen en om mig van punt A naar punt B te brengen. En nog iets dat je begrijpt, is dat de mens zo groot is dat hij niet meer kan bewegen, maar dat er geen friheden zijn die dit hele ding samenvallen.

Løber du nogensinde på asfalt?

- Als jeg er in een by is en een brug heeft om mig zelf te vervoeren naar een stedelijke kip, dan kun je maar beter naar asfalt gaan, of anders kun je naar asfalt gaan naar en van bjerget. Jeg tror dog ikke, at mennesket er skabt til at løbe på et fladt og hårdt underlag på den måde. Baneløbere er meget mere skadet end trailløbere, fordi terrænløb er meget mere skånsomt for kroppen.

Wat moet je doen om deze trailløb te voltooien?

- I løbet af vinterhalvåret står jeg på ski, og under sommeren løber jeg. Desuden klettert jeg lidt, holder core- og rygmuskler igang, og så har jeg min egen yogalærer. Jeg dyrker også bevægelighedstræning hver morgen.

Welk resultaat geeft het spoor samen met "almindeligt" løb?

- Man bliver meget stærk i led og muskler. Du opbygger styrke på en varierende og skånsom måde. Du bliver stærkere rundt omkring anklerne og knæene, eftersom de arbejder med de små, stabiliserende muskler til at parere sten og andet med. Kroppen werken veel meer met lår- en ballemusklerne, eindigend når du løber på et fladt underlag, men det er ikke noget du bliver et muskelbundt af. Konditionen bliver selvfølgelig meget bedre, men det bedste er alle naturoplevelserne!

Emelie Forsbergs 3 beste tips voor trailrunning

1. Variér teknikken op ad bakke

Om ervoor te zorgen dat det skal føles mindre tungt at løbe på ad et bjerg, plejer jeg at variere mine skridt. Er det en lang bakke, plejer jeg at bruge forskellige teknikker til at arbejde med kroppen på forskellige måder, så først tager jeg måske små skridt med højere frekvens, og derefter tager jeg længere skridt, som kræver mere styrke i benene at afbryde.

2. Løft blikket

Når du løber ned ad bakke skal du forsøge at løfte blikket i stedet for at kigge ned i jorden, hvis du vil være hurtig. Kigger du lige ned på dine sko, taber du nemlig farten. Forsøg at kigge lige ud og find en linje, men alligevel have styr på hvad der sker i terrænet. Øvelse gør mester.

3. Zorg dat je vrij bent.

Als je begint te proberen je leven te redden in een bakke of een pijnlijke omgeving, moet je ervoor zorgen dat je landt op de forfoden en dat je je vrij kunt bewegen. Du skal mærke efter, når du læner dig. Nogle gange kan du tage ganske store skridt, og nogle gange er det bedre at tage mindre skridt, hvis der er stejlt. Zorg voor balans met armen.

Emelie Forsberg werkt veel voor Salomon. Ze geeft tips op howtotrailrun.salomon.com, waar je meer over trails kunt vinden.

LÆS MERE: Verdensmesteren testen trailsko