Begynn å løpe - det er IKKE for sent

Det er aldri for sent å begynne med løping til tross for at du har passert 30-, 40-, 50- eller noe annet. Hier zijn geen slimme tips van løpetreneren, die helpen om beter te presteren.

Barn elsker å løpe, voksne derimot kan ha det tøffere både med det fysiske og det psykiske når det kommer til løping. Om du er midt i liveet er det derimot ikke for sent å forelske seg i løping - du må bare være litt smartere enn da du var ung.

Hoe kun je beginnen met het oplossen van problemen als je niet bij elkaar bent?

-Den store forskjellen pleier å være at du kommer fra en lang tid med inaktivitet og har ødelagt ditt naturlige bevegelesmønster. De schuur en ungdommer hebben een stevige basis van utendørsleker en skoleidrett. Har du vært plassert på en kontorstol i 20 år så er kroppen ofte mer eller mindre et vrak både når det kommer til det fysiske og koordinasjon, så da må du være litt mer forsiktig, sier den erfarne løpetreneren Marcus Nilsson, som har skrevet boken Løpetrening midt i livet.

Wat is de reden dat kroppen hun vrijheid hebben verloren?

- Det savnes for eksempel ofte både styrke og kontakt med musklene i den delen av kjernen som gir bra holdning og som hjelper deg i løpingen. Det tar tid å reparere de skadene. Als je het in een sittende løpesteg en nettopp mangelen på styrke, koordinasjon en avslapning doet, kun je er zeker van zijn dat je een høyere skaderisko enn et barn hebt.

Wat is het verschil tussen een man met een blitt gira på løping igjen?

- Tenk gjennom hvorfor du vil begynne å løpe og skriv gjerne ned tanken ettersom du ofte trenger å minne deg selv på det når det er tungt. Voor det kommer det til å bli. Voor meg die 40 jaar oud is, is er geen dager meer en je kunt het beste zelf uitzoeken waar je heen gaat en of je in 99 prosent av tilfellene skjønner bent, zodat je de eerste keer dat je er was, ook een dager kunt nemen.

Hoe kan ik mijn werk doen als ik mijn werk wil doen?

- Først og fremst bør løpingen kombineres med styrke og bevegelsestrening. De fleste bør trene opp kjernestyrken og bevegeligheten i hoftepartiet. Personal driver jeg med et lite program med skadeforebyggende styrke og bevegelighet nesten hver kveld foran tv'en. Als je in de afgelopen jaren je tijd hebt verspild, is mijn sessie op een dag niet meer nodig voor de eerste en de laatste keer dat ik thuis ben.

Kan du gi noen tips til hva jeg konkret kan trene for noe?

- Vanlig sirkeltrening kan een utmerket tilskudd zijn! Annen bra alternativ trening er sykkel, svømming og skikjøring. Het is een training die veel beter is dan enn tredemølla. Løp gjerne i skogen på små stier, det minimerer skaderisikoen når ingen andre er til stede. Det er ikke tilfeldig at orienterere er veldig sterke i kjernen.

Om kroppen mot alle odds er top utelukker jo ikke det at det kan være litt tungt mentalt å løpe. Heb je geen tips voor een samensmelting van dagsformen in een tijd waarin formen gevaarlijk zijn?

- Glem alt du har gjort tidligere! Want als je een racer bent op je eerste tenen en je bent klein, dan wed ikke dat je een sterke tenner hebt als je 19 bent. Det samme gjelder med allmennformen din. Tenk slik: I henhold til din alder, hvor vil du komme? Het geeft je een fantastisch resultaat als je zelf een middelalder bent, maar je bent 19 jaar en je hebt geen leuke baan meer. Sammenlign deg med det du klarer å prestere her og nå, ikke med hvor du var før. Dan kan de mens zich vrijer voelen en zich over de mensen in de stad ontfermen om te zorgen dat ze worden geskuffet. Zoom in!


Marcus Nilsson blogt over zijn naam "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 beste tips - schrijf ze op zodat je kunt beginnen met het versieren van je werk

1. Wat is een målet?
- Tenk gjennom hva målet ditt er med løpingen og når du vil oppnå det, bedøm rimeligheten i målet og deretter tenker du litt til.

2. Dit is de perfecte oplossing voor jezelf en voor anderen.
- Du kan bare påvirke deg selv. Dine mål er nettopp dine, og satt etter hva du vil og hva du har for forutsetninger. Zoek contact met alle anderen.

3. Finn en struktur til løpingen som passer deg.
- En bra begynnelse can være å bruke en programmering, altså et løpeprogram som gir deg struktur i start, som for eksempel Couch25k, www.c25k.com, som hjelper deg i start til å klare 5 kilometer løping på et par måneder.
Om jeg synes det virker vanskelig da?
- Da trenger det ikke være vanskeligere enn at du kommer deg ut en tur annenhver dag. Varier mellom løping og gange, eller løp veldig rolig. Det er ikke mislykket om det går langsomt eller om du tar gåpauser.

4. Ha tålmodighet.
- Roma ble ikke bygd på en dag og det gjør heller ikke du. Uansett sluttmål vindt det ingen snarveier. Om dat het moeilijk kan zijn om te beginnen, kom je relatief snel bij het vinden van een bedreigd kondisjon en dat zijn de fallgruvene begynner å vise seg.

Fortell?

- Musklene bygger ikke opp holdbarheten like raskt som kondisjonen kommer, så plutselig er kondisjonen bedre enn muskelstatusen din. Da må du kanskje løpe mindre enn du vil om du vil slippe skader.

En klassiker!

- Det slutter ikke der, fordi musklene tåler mer raskere enn ledd og sener. Heb je een probleem met hælseneproblem of met beinhinnebetennelse? Det er vanlige skader hos nybegynnere, så selv om det føles bra der og da, vær forsiktig med øking av fart og lengde på strekningene.

Hoe doe je dat in de praktijk?

- Als je bijvoorbeeld 5-10 kilometer moet afleggen om 3 ganger in de buurt te zijn, dan kun je de tijd nemen om je weg te vinden. Skynd deg langsomt, kontinuitet er viktigere enn noe annet.

5. Spring in bra løpesko.
- Skaff deg noe komfortabelt til føttene! Derimot kan det hjelpe om du tester litt kort barfotløping på gress eller annet godt underlag for å trene deg på at du ikke setter ned foten foran deg men under kroppen.

6 Skaff en partner in crime.
- Fin en løpevenn som har samme ambisjonsnivå som deg, eller som fungererer som en samtalepartner du kan diskutere løpingen med. Din partner eller arbeidskamerater blir raskt lei av en nyfrelst løper.

LES MER: Er det for sent å begynne med løpingen i juni?
LES MER: 3 tips voor een nieuw løpeskader