Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Als mijn werk geen resultaat oplevert, kan het er om gaan of je snel in het hele gamma vanor springt en evenveel energie verbruikt. Hoe kan je dat doen? Dit is een unieke oplossing voor de situatie.

Als je de hele dag en ook de volgende dag geen resultaat boekt, kan dat je helpen bij het vinden van een oplossing voor je probleem. Kanske har du blivit för bekväm utan att veta om det, och kanske tränar du egentligen inte lika effektivt som du tror att du gör. Om dit probleem op te lossen, moet je de knoop doorhakken en van en klockren lösning houden. Met een pulsklock dat op voorraad is, is het omöjligt om dig te fuseren met dit träningsprogramma.

Wat is pulsträning?

- Pulsträning is het verschil tussen träningen in verschillende intensiteitszones. De olika zonerna baseras på olika tempon och olika pulsnivåer. Alltså ju högre tempo, desto jobbigare träningspass och högre pulsen, berättar Ida Enstedt från Garmin och fortsätter:

- Vid pulsträning använder du en pulsklocka där ställer in vilken puls du vill ha i de olika zonerna, baserat på en viss procent av din maxpuls. Maxpulsen brukar normaliter delas in i 5 zoner. Hoe je de verschillende pulszones instelt, is individueel, maar er is een verschil: pulszonde 2 geeft tussen 60 en 70 procent van de maxpuls weer - dit is de plek waar je de lågintensieve träning kunt uitvoeren. Pulszon 3 heeft een bereik van 70 tot 85 procent en dat is een middelintensieve trilling of een kalladische conditionering. Tot slot heb je pulszon 4, dat is 85 tot 95 procent van de maxpuls en dat is de plek waar je kunt ligggen als je een intervallpass nodig hebt.

Hur använder jag en pulsklocka om jag till exempel ska springa intervaller?

- I appen Garmin Connect som finns i allla Garmins pulsklockor can du programmera ditt intervallpass och ställa in intensitetszoner, som baseras på pulszoner. De pulsklokken geven aan wanneer je de angivna värdet wilt gebruiken. Je kunt ook de veer in het hoogste tempo bewegen. Als je de pulsklockan aanzet om naar fort of naar långsamt te veren, förklarar Ida Enstedt.

- Pulsklockan talar sedan om när det är dags att springa, respektive vila och larmar om du springer för fort, för långsamt eller i fel pulszon. Syftet är att vänja kroppen vid en högre ansträngning och det gör du genom att förskjuta din så kallade laktatkurva, det vill säga att du skjuter upp mjölksyran till senare.

Bij moderne puls-sloten vind je een optische pulsband, maar voor een uitstekend resultaat rekommenderas fortfarande de gamla hederliga pulsbanden som fästs kring bröstkorgen.

Om jag ska springa en mil och vill orka hela sträckan, vad för puls bör jag ungefär ligga på för att klara det?

- En mil är för många ett medelintensivt träningspass eller så kallad konditionsträning. Om du ska orka med hela bör du inte ligga högre än pulszon 3, alltså 70 tot 85 procent av din maxpuls. Het tempo kan zo worden aangepast dat je een samtal onder je pas kunt krijgen en als je hem tegenkomt, kun je hem uitgraven tot je een skönt trött in je kroppen hebt - helemaal utmattad, want je hebt förmodligen sprungit för fort.

Hoe kan ik mijn maxpuls krijgen?

- Je kunt de maxpuls op drie verschillende manieren berekenen. Het beste is om 220 min din ålder te gebruiken, maar dat is het beste ovetenskapligt. Je kunt ook een testkliniek bezoeken en een maxpulstest laten doen op een andere band, maar dan moet je wel een själv hemma testen,Ida Endstedt en een video bekijken:

- Hitta en riktigt lång, hyfsat brant backe och starta din pulsklocka. Värm upp ordentligt och spring sedan uppför backen i ett så högt tempo du bara kan. Ga met de veer naar de andere kant, want dit is vaak de andere försöket die je gebruikt bij de hoogste pulsen. De pulsen die je later ziet, zijn de maxpuls.

Wat kan ik doen als ik een vilopuls heb?

- Over het algemeen kun je zeggen dat een låg vilopuls detsamma is dat je in een goede fysieke vorm kunt krijgen. Det beror på att hjärtat blir starkare och bättre på att transportera ut blod i kroppen och därför behöver ett vältränat hjärta inte slå lika många gånger som ett otränat hjärta. Om du sover med din pulsklocka på armen får du en exakt mätning av din vilopuls.

Kan mag ik mijn vilopulsen genom träning?

- Absoluut. Mijn vilopuls is een goede indicator voor het feit dat je de beste vältränad hebt. Särskilt om du börjar mäta din vilopuls vid en tidpunkt då du är relativt otränad och i dålig form. Als je antagligen bent, kun je die vilopulsen zien na drie, vijf of meer veckors träning.

Vilopulsen zijn individueel en kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, kön, stress of medicijngebruik, maar een lichte vilopuls is in de regel veel beter dan een sterke vilopuls.

Sammanfattning

Rekommenderas puls voor intervallträning: Pulszon 4, vilket är 85 till 95 procent av din maxpuls.

Rekommenderad puls voor distanslopp: Pulszon 3, alltså 70 tot 85 procent van de maxpuls.

Aanbevolen puls bij langdurige beweging: Pulszon 2, det vill säga ungefär 60 till 70 procent av din maxpuls.

LÄS MER: Stabiele vrouwelijke löparskor voor dam en haar

SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av löparskor