Det är aldrig för sent att börja springa trots att du passerat 30-, 40-, 50- eller något annat streck. Här är smarta tipsen från löpcoachen, som hjälper både kroppen och pannbenet.
Barn älskar att springa, vuxna däremot kan ha det tuffare både med det fysiska och det fysiska när det gäller löpning. Om du är mitt i livet är det däremot inte för sent att förälska dig i löpning - du måste bara vara lite smartare än när du var ung. Vad skiljer sig från att börja springa när man är vuxen mot när man är yngre?
-Den stora skillnaden brukar vara att du kommer från en lång tid av inaktivitet och har förstört ditt naturliga rörelsemönster. Barn och ungdomar har förhoppningsvis en bra grund i utomhuslekar och skolidrott. Har du suttit på en kontorsstol i 20 år så är kroppen ofta mer eller mindre ett vrak både när det gäller fysik och koordination, så då måste du vara lite mer försiktig, säger erfarna löpcoachen Marcus Nilsson, som har skrivit boken Löpträning mitt i livet.
Wat is het verschil tussen een kroppend kind en een kroppend kind?
- Det saknas till exempel ofta både styrka och kontakt med musklerna i den korsett i bålen som ger dig bra hållning och som hjälper dig i löpningen. Det tar tid att reparera de skadorna. Du hamnar lätt i ett sittande löpsteg och just bristen på styrka, koordination och avslappning kan göra att du har en högre skaderisk än ett barn.
Vad är ett bra första steg att göra om man blivit sugen på att börja löpa igen?
- Fundera igenom varför du vill börja springa och skriv gärna ner den tanken för du kommer att behöva påminna dig när det tar emot. Voor dit kommer det att göra. Zelfs voor mig die 40 jaar oud is, is dit een belangrijke dag, maar jag kan zich ook afvragen wat jag kan doen en wat 99 procent van de gevallen kan doen als jag springt när jag väl varit ute.
Wat kan jag doen om een complete oplossing te vinden voor de problemen van mensen van middelbare leeftijd?
- Framförallt bör löpningen kombineras med styrka och rörlighetsträning.
De flesta behöver träna upp bålstyrkan och få bättre rörlighet i höftpartiet. Persoonlijk kan jag een kort, litet programma volgen met een skadeförebyggande styrka en rörlighet nästan varje kväll framför tv:n. Zelfs als ik in de afgelopen jaren ben gesprongen, is deze dag nog steeds goed voor de rörligheten in het framförallt höfterna.
Kan du ge tips på vad jag konkret kan träna för något?
- Vanlig hederlig cirkelträning can vara ett utmärkt komplement! Annan bra alternativträning är cykel, simning och skidåkning. Det är träning som är mer skonsam än springandet. Sedan är det så att ju bättre du varierar dig i löpningen, desto mindre behöver du komplettera. Spring gärna i skogen på små stigar, så får du mycket av styrkan och koordinationen gratis samt att du minskar skaderisken när inget steg är det andra likt. Det är ingen slump att orienterare är väldigt bålstarka.
Om te kroppen mot allla odds är på topp utesluter ju inte det att det kan vara lite jobbigt mentalt att springa. Heb je tips voor mensen die hun dagformulieren willen aanpassen aan de omstandigheden?
- Gefeliciteerd met alles wat je doet! Bara för att du var en hejare på att borsta tänderna när du var liten betyder det inte att du har bra tänder nu om du struntat i tandborstningen sedan du var 19. Detär likadant med din struntat i tandborstningen sedan du var 19. Det är likadant med din allmänna form. Tänk så här: Givet den ålder du har, var vill du komma? Zelfs bij mensen van middelbare leeftijd krijg je fantastische resultaten, maar je bent 19 jaar oud en je kunt je baan niet kwijtraken. Jämför dig med det du lyckas prestera här och nu, inte med var du var förr. Dan kan je een raamwerk maken en je weg laten glijden naar de plek waar je je bevindt, zodat je je beter kunt vormen. In de gaten houden!
Marcus Nilsson blogt over löpning als "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Expertens 6 beste tips - kom naar de plek waar je je kunt voorbereiden op de lente in de natuur
1. Wat is målet?- Als je je afvraagt hoe dit mål zich verhoudt tot de löpningen en als je er niet uitkomt, bedenk dan wat er in het målet zit en zorg dat je er een beetje geld voor over hebt.
2. Utgå från dig själv och ingen annan.
- Du can bara påverka dig själv. Dina mål är just dina, och satta utifrån vad du vill och vad du har för förutsättningar. Kijk wat alle anderen doen.
3. Zoek naar een structuur om een veer te laten passeren.
- Een goed idee is om de dig van een programmering te gebruiken, bijvoorbeeld een löparprogramma met een dig-structuur in het begin, zoals Couch25k, dat de dig in het begin helpt om 5 kilometer löpning te krijgen in een par månader.
Om jag tycker det verkar krångligt då?
- Dan is het heel eenvoudig om op verschillende dagen te komen. Varieer met de lengte en de lengte, of spring op een andere plaats. Det är inget misslyckande i att det gångsamt eller att du får ta gångpauser.
4. Ha tålamod.
- Rom byggdes inte på en dag och det gör inte du heller. Oavsett slutmål så finns det inga genvägar. Zelfs als je niet erg gemotiveerd bent om naar een hotel te gaan, is het relatief moeilijk om een goede conditie te vinden en dat is de reden dat je een visum nodig hebt.
Aanbieden?
- Musklerna bygger inte upp sin tålighet lika kvickt som konditionen kommer, så plötsligt är ditt flås bättre än din muskelstatus. Als je dat doet, kun je je beter inspannen om je spieren te laten glijden.
En klassiker!
- Det slutar inte där, för musklerna blir i sin tur snabbare tåligare än leder och senor. Hört talas om hälseneproblem eller benhinneproblem? Det är vanliga skador hos nybörjare så även om det känns bra för stunden, var försiktig med att öka fart eller längd på sträckorna.
Wat kan ik in de praktijk doen?
- Als je bijvoorbeeld 5-10 kilometer verveelt en 3 kilometer in de buurt van het strand blijft, dan heb je de mogelijkheid om je te verplaatsen. Skynda långsamt, kontinuitet är viktigare än någonting annat.
5. Lente in een mooie omgeving.
- Skaffa dig något skönt att ha på fötterna! Het kan ook helpen om een korte barfotalöpning te testen op de grond of op de onderlaag van een annat skönt om te zorgen dat je de foto's in het kader van kroppen of onder kroppen kunt nemen.
6 Zoek een partner in misdaad.
- Zoek een löparkompis die dezelfde ambities heeft als jij, of die fungeert als een bollplank om mee te discussiëren over je löpning. Je partner of je andere arbetskamrater heeft meer tijd nodig om de juiste oplossing te vinden.
LÄS MER: Is dit het juiste moment om de lente in juni te beginnen?
LÄS MER: 3 tips om löparskador te vinden
