4 bokseøvelser die je kunt vinden met en ven
Elsker du at bokse og ønsker at tilføje træningsformen i din hverdags-workout? Hier zijn fire øvelser, som du kan lave med en ven - derhjemme, udendørs eller i fitnesscenteret.
Er du løbet tør for inspiration til aftentræningen, eller vil du tilføje noget til dit normale træningsprogram? De sportamateurs Selja Seppälä en Rebecka Lomakka laten je zien hoe je de verschillende boeken kunt lezen die je samen met hen kunt vinden.
I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.
Bekijk hier de hele træningsvideo:
Træningsskema til boksning
Opvarmning:
1. Stappen
Kwetsbare trin til siden. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Et par minutter plejer at være nok.
2. Elleboog tegen knie aanraken
Houd de hænderne tas hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Vortæt indtil at du er helt opvarmet.
Niveaus:
1. Kruissteek + opstoot - 1+2 | 10-20 gentagelser
To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at finde den rette position. Gentag ti til tyve gange.
2. Kruissteek + hurkzit - 3+3 | 10 gentagelser
Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Zoek de juiste positie en ga naar de andere kant.
3. Stootkruis + sprong squat - 25+10 | 2 gentagelser
Halvtreds lige slag, efterfulgt af squats med hop. Kom dybt ned og sæt fra med fødderne. Begge personer laver squats.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 gentagelser
Lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.
5. Crunch + steekbeweging - 1+1 | 10-20 gentagelser
Situps efterfulgt af to lige slag. Glem ikke at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompressionstights, LavaCompression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.
LÆS MERE: 10 øvelser du kan lave med et gummibånd
LÆS MERE: Bakketræning met kettlebells
