4 boekenreeksen die je kunt lezen en lezen

Elsker du å bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Hier zijn brand øvelser du kan gjøre med en venn - hjemme, utendørs eller på treningssenteret.

Wil je inspiratie opdoen voor kveldstreningen? Hoe kan je dit vanlige treningsprogramma uitvoeren? De sportamateurs Selja Seppälä en Rebecka Lomakka vertellen je over de vele boeken die je kunt lezen.

Ze zeggen zelf dat ze hun tijd hebben verspild met de boksehansker die ze vinden (det går også an å ta imot slag med boksehansker) of om en av dere har mitser.

Bekijk hier de hele trainingsvideo:

Treningsprogramma boksing

Oppvarming:

1. Stappen

Hurtige steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Elleboog tegen knie aanraken

Houd hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kjør til du er helt oppvarmet.

Øvelser:

1. Stootkruis + opstoot - 1+2 | 10-20 herhalingen

To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-kruis + squat - 3+3 | 10 herhalingen

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pauze mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 herhalingen

Femti rette slag i et høyt tempo, etterfulgt av squats med hopp. Kom naar beneden en probeer het op de grond. Begge personene tar squats.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 herhalingen

Rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Crunch + steekbeweging - 1+1 | 10-20 herhalingen

Situps etterfulgt av to rette slag. Ikke glem å puste! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Alle klærne i videoen kommer fra Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 niveaus voor beginners

LES MER: kettlebell oefeningen