Bra pas på löpbandet

Minusgrader och mörker är inte för alla löpare. Här är tre pass inne i värmen som gör att du behåller formen under vintermånaderna.

Löpbandet är många springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Det är lättillgängligt, snöfritt och ligger alltid nära en svalkande dusch. En annan fördel är att det ger bra för intervallträning eller för all del att samla kilometer på hög.

Als je een van die bandlöparen bent, dan vind je het leuk om te gaan tänka innan du rullar igång.

• Zorg ervoor dat je de functies en reglagen van de band meet. Heb je al eens op YouTube gekeken hoe dat kan?
  
• Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Je kunt je op en neer bewegen.
• Det är varmare inomhus, ha vatten och handduk med dig.
• Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.

Als je zo'n utomhus gebruikt, kun je het op een laag tempo doen en 10-15 minuten wachten voordat je het op een andere manier probeert. Ja, je kunt je overal uitstrekken. Er is een hele goede intervalpassage om te provoceren als er barmark en fågelkvitter in de buurt zijn.

Intensieve pas

• Lente 5x1 minuten in een hoge scheet. Vila 45 sekunder mellan intervallerna.
• Vila 3 minuten.
• Spring 5x1 minut enligt principen ovan.

Terugweg

• Veer 3 minuter på 75 procent av ditt max med 2 procent lutning på bandet.
• Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
• Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
• Vila 3 minuten.
• Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
• Lente 3 minuten med 4 procent lutning.
• Lente 3 minuten med 5 procent lutning.
• Vila 3 minuten
• Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
• Spring 3 minuter med 5 procent lutning.
• Lente 3 minuten med 6 procent lutning.

Stegpasset

Ett pass där du ska hålla koll på farten och öka den var femte minut. Ik geef een voorbeeld: een pas van 30 minuten is lang en er is een pas van 50 minuten.

• Du börjar på 5.25 min/km och växlar var femte minut upp enligt följande princip.
• 5.20 min/km.
• 5.15 min/km.
• 5.10 min/km.
• 5.05 min/km.
• 5.00 min/km.