Bra treningsøvelser for skuldrene og armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Heb je dagelijks tijd over? Gebruik de "10 minutter trening" van oktober, die je helpt om 10 minuten per dag te winnen. Lett som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
De grootste die je ziet is een kleine gummibånd, bijvoorbeeld een van die dingen. Så er det bare å sette klokken på ti minutter og kjøre på!
Amelie Håkansson står også bak den inspirerende Instagramkontoen @fitbyammie. Foto: Privé
Du vinner ikke bare helsefordeler om du gjør økten hennes, men du kan også vinne fine premier! Det er enkelt å delta: Bekijk de foto's op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Zorg dat je een open profiel hebt!
4 niveaus voor overkroppen
Gjør hver øvelse i 1 minutt. Tot 15 seconden voor de start van de volgende øvelse. Gjør to runder av sirkelen.
1. Eksentriske armhevinger
- Her jobber vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! sier Amelie Håkansson.
Glik gjør du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Het is heel handig als je geen bunnposisjon med bøyde armer hebt. Probeer een oplossing te vinden om de wapens terug te vinden.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Dit kan ook in 15 seconden.
2. Zijwand met gummibekleding
Slik gjør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Ga zo naar de startpositie.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
En anders 15 seconden.
3. Dips
- Dette er en super øvelse for å bygge sterke triceps!
Slik gjør du:
Sett deg nedenfor et trappetrinn, en sofa eller lignende og plasser hendene bak kroppen slik som bildet viser. 
Senk kroppen så dypt du kan og press deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Maar ook in 15 minuten.
4. Skulderpress + squats
- Dette er en tung øvelse i slutten av sirkelen, hvor du behøver å jobbe med både ben og overkropp.
Slik je: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Houd de gummibåndet op de foto vast met armen en benen, vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Als je op reis gaat, druk je je armen over het hoofd, zodat het gummibåndet goed vast komt te zitten.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Tot 15 seconden.
Gjør ytterligere en runde av alle øvelsene, så er du ferdig. Goed gedaan!
