Zorg dat je klaar bent en ikke muskler når du træner

Hemmeligheden, ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson van Itrim geeft haar vrouw de beste oplossing om haar spieren te beschermen tegen proteïne.

Als je een tabblad indient, kun je zien dat de kroppen meer energie verbruiken dan het einde. Als je het energiereservoir gebruikt, krijg je kroppen die veel energie verbruiken, en kun je je afvragen of je indtage tilstrækkelig med protein kroppen både muskler og fedt. Als je bijvoorbeeld diæt eet en meer kaloriereserve hebt, is het belangrijk dat je dit proteïneproduct neemt.

Anna Eliasson, programmavrouw van Itrim, geeft tips over Itrims håndflademetode als een enkelt måde at holde styr på, hvor meget protein du skal indtage. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.

Als je de nordiske næringsstofanbefalinger (NNR 2012) bekijkt, kun je maximaal 10 tot 20 procent van de kalorierne die je binnenkrijgt uit eiwitten halen, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram eiwit per dag, als je Sundhedsstyrelsen bekijkt.

Anna Eliassons 5 trucs om meer eiwit binnen te krijgen

1. Vælg gode proteinkilder

De meest waardevolle proteïnen zijn fisk, kylling en kalkun. Varieer deze kostendag met alternatieve proteïnes zoals hytteost, keso, tofu en andere sojabaserede alternatieven. Quinoa is een perfect alternatief voor een hoog proteïnegehalte. Combineer dit met bælgfrugter som bønner, ærter linser zodat je een perfecte combinatie krijgt van aminozuren en proteinerne.



Kylling is både proteinrigt og fedtfattig.

2. Læs næringsindhold

Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.

3. Houd øje med mængden

Als je wilt weten hoeveel proteïne je op een dag binnenkrijgt, kun je Itrims håndflademetode gebruiken - dit is een handige gids die je helpt bij het vinden van de juiste hoeveelheid proteïne die je binnenkrijgt. Klik op sundhed.dk voor meer informatie.

4. Pas op uw spieren

Na een træningspas is het belangrijk om energie, koolhydraten en proteïne in te nemen. Een pijnlijke oplossing kan zijn om een proteïnereep te nemen of om een smoothie te drinken

5. Krijg hulp van een ekspert

Er du usikker på hvad som er rigtigt for dig? Neem contact op met een helsecoach of een diætist, dan kan ik samen een plan opstellen dat geschikt is om te sporten.