Brenn fett og ikke muskler når du trener
Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson van Itrim geeft de beste tips om oversikt te raken over proteïneproducten.
Om du vil gå ned i vekt kreves det at kroppen blir kvitt mer energi enn den får i seg. Bij energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Als je bijvoorbeeld energie verbruikt en je verbrandt kalorieresiduen, dan is dat altijd goed voor een goede eiwitinname.
Anna Eliasson, programmamaker van Itrim, geeft tips over Itrims håndflatemetode als måleenhet voor de vraag waar je mijn proteïne vandaan kunt halen. Mengden får du fram gjennom å måle størrelsen og tykkelsen av håndflaten din, uten fingrene.
Als je de Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2012) opvolgt, moet je dagelijks tussen de 10 en 20 gram proteïne binnenkrijgen, maar ook 50 en 60 gram proteïne per dag, als je de aanbevelingen van Svenske Livsmedelsverket opvolgt.
Anna Eliassons 5 tips om goede eiwitten te eten
1. Verkrijg goede proteïnen
De beste proteïnen zijn fisk, kylling en kalkun. Varieer de kosten met alternatieve proteïnen zoals kvarg, kwark, tofu en andere soja-alternatieven. Quinoa bevat veel proteïnen en kan worden gecombineerd met belgvekster zoals bønner, erter en linser. Zo krijg je een perfecte combinatie van aminozuren en eiwitten.
Kylling is både proteinrikt og har lite fett.
2. De innholdsfortegnelsen
Gjør det til en vane å lese innholdsfortegnelsen når du handler - en smaksatt yoghurt kan inneholde betydelig mindre proteiner og mer enn dobbelt så mye energi som en naturell variant.
3. Mål opp mengden
Om te weten te komen welke proteiner je kunt gebruiken tot je volgende maand, kun je Itrims håndflatemetode gebruiken - dit is een handige gids die je een idee geeft van de mengden proteiner die je gebruikt.
4. Vær redd for musklene dine
Etter en treningsøkt er det viktig å fylle på med energi, både karbohydrater og proteiner. En kjapp løsning kan zijn å spise en proteinbar eller kanskje lage en smoothie?
5. Maak gebruik van een ekspert
Er du usikker på hva som er rett for akkurat deg? Neem contact op met een helsecoach of diëtiste om samen een tilpasset kostholdsplan op te stellen.
