Als je een kaloriöverskottet naar je fördel brengt, kun je het makkelijker en intensiever maken. PT:n Mattias Egnell legt uit wat je kunt doen met kroppsbyggarna och öka portionerna på tallriken.
Våren är här och och sommaren närmar sig med stormsteg. Het eerste wat je ziet is een matglada långhelger die je kunt gebruiken om te hoppet om drömkroppen. Je kunt er ook porties voor nemen.
Als kroppsbyggarna binnenkomt in een langgerekte ruimte, wordt de bygga mycket muskler onderbroken door een kortere tijd en wordt de kaloriintaget minder. När killgängen på gymmet gör samma sak brukar de snacka om att bulka, men hur fungerar det egentligen? Mattias Egnell, som är PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, förklar metoden:
- I teorin går bulkning helt enkelt ut på att du med flit stoppar i dig mer än vad du normalt brukar äta. Neem als voorbeeld dat je 3 000 kalorier gebruikt om je kaart te vullen, maar als je gedurende een korte periode 3 500 kalorier gebruikt. Dat is de enige die tot meer gaat.
Hoe mycket du normalt bör äta beror bland annat på om du är man eller kvinna, hur lång du är och vad du gör om dagarna. Met en högre träningsmängd förbränner du naturligtvis fler kalorier, och kroppen kommer behöva mer energi. Ook als je een forfarande tränar gebruikt, heb je nog een andere oplossing nodig om ervoor te zorgen dat je minder energie verbruikt in een bepaalde periode - dat is tot en met de oplossing die je nodig hebt en die een beter resultaat geeft in je kik.
- Het is kort om te weten dat je meer energie nodig hebt om er beter van te worden. Dan kun je de langste en langste weg afleggen. Om de beste kaloriintag te halen, kun je test doen of je träningsdosen kunt gebruiken. Mycket energi gör dig effektivare, oavsett om du vill bygga muskler eller tränar inför ett lopp.
PT:n Mattias Egnell vet hur du får ut mest av att bulka.
Det extra kaloriintaget möjliggör för både högre intensitet och längre sessioner, men det hjälper också kroppen att studsa tillbaka.
- Neem als voorbeeld dat je een riktigt högintensivt pas hebt gedaan. Om du då bulkat eller helt enkelt ätit mer så har kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig snabbt och du kan då träna oftare.
På gott och ont sitter effekten dock inte i särskilt länge, utan varierar beroende på olika faktorer.
- Hur länge du can dra nytta av att ha ätit mer är svårt att säga. Det beror mycket på vem du är och hur länge du haft ett kaloriöverskott, men du kan säkert gynnas av den extra energin i allt ifrån någon dag till kanske en vecka.
Je kunt er ook voor kiezen om extra veerkracht in te zetten of om meer energie te verbruiken dan je op kunt brengen. De extra kalorierna är snart bakom dig, menar Mattias Egnell, och fortsätter:
- I längden är det dock alltid bäst att ha ett jämnt kaloriintag och att försöka hitta mat som du tycker är både god och nyttig - ja, och blanda det med träning som du tycker är kul, så klart.
LÄS MER: Därför får du huvudvärk
SHOPPA HÄR: Damkläder du inte vill vissa
SHOPPA HÄR: Handla till honom
