Byg muskler og forbrænd fedt!

Slip for at overspise eller sulte dig selfv, hvis du træner og spiser smart, can du bygge muskler, samtidig med at du forbrænder fedt. Hier moet je zijn!

Er is een heel skrøne te vinden, om te zorgen dat je muskelmasse kunt eten, net als wanneer je een fedtprocent krijgt. Maar het is voorbij. Det er muligt, men for at få the resultater, du stræber efter, kræves det at du har den rigtige viden og arbejder langsigtet, især hvis allerede er i god form.

-Als je een persoon bent die gedurende vele jaren zijn leven heeft getransporteerd en zijn leven perfect heeft afgestemd op zijn omgeving, dan ben je heel tevreden, als je de juiste dingen vindt, dan kun je een betere toekomst tegemoet gaan. Voor enybegynder, er det meget lettere at øge muskelmasse og forbrænde fedt, da kroppen ikke er vant med træning, og opfører sig på en anden måde. Als je er klaar voor bent om te trainen, kun je uiteindelijk een goed resultaat behalen, zegt Per Ekbjörn, een persoonlijke trainer en online coach die zich bezighoudt met bodybuilding.

Hoe gevaarlijk is het?

-Het gaat erom welke resultaten je boekt en welke uitgangspositie je hebt. Men generelt set, gælder det om at spise god mad som kartofler, ris, bulgur, æg, kylling, fisk, bær, grøntsager og gode fedtstoffer som avokado, nødder, frø, kokosolie og oliven- og rapsolie i rette mængder. Het kan een goed idee zijn om op elk moment een maddagbog te eten, als je maar weet waar je het meeste geld aan uitgeeft. Og hav' tålmodighed! Uanset hvad, så tager det lang tid, når det gælder om at bygge muskler. Kroppen kunnen ca. 20 gram muskelmasse per dag, dus det bedste er at have et kortsigtet mål, og et lidt mere langsigtet.

Mag je sulten rundt, hvis jeg vil sænke min fedtprocent?

-Sult er meget individuelt, men generelt set behøver du ikke gå og være sulten. Als je de juiste dingen doet, kan je de juiste dingen doen. Kartofler, æg og havregryn mætter meget i forhold til hvor mange kalorier du indtager. Ik werk als online coach, waarbij ik mensen help die geen zin meer hebben om te werken, en waarbij ik mijn mensen help om zo veel mogelijk mensen te helpen. Det er der mange fordele ved, en af dem er at du holder dig mæt, og du holder blodsukkeret stabilt. Als je fedt forbrænde en muskler bygge, er det nødvendigt du indtager protein med jævne mellemrum, så dine muskler ikke nedbrydes.

Hoeveel mellemmåltider kun je op een dag gebruiken?

-Mellem fem og syv afhængigt af hvad der passer til din livsstil. Na een tijdje is het erg belangrijk dat je nog steeds op je plek zit. Jeg anbefaler du tager en protein- eller gainershake med kulhydrat og protein, som du tager lige efter træning, og at du maks to timer senere får noget at spise.

Kun je je laten helpen door een ekspert om mijn lichaam te herstellen?

-Ja, er is veel voor te zeggen om hulp te vragen aan iemand die er niet is, maar als je het zelf wilt doen, moet je het zelf doen, zodat je je eigen kosten kunt plannen.

Mag je gaan en een sul worden?

-Nej, finder du en god og sund livsstil, behøver du ikke være sulten, du kan sænke din fedtprocent alligevel. Als je het niveau van de konkurrence bereikt, is dat anders, dan is dat beter. Kroppen houden helere aan hun fedtet en skiller sig af med musklerne, det er derfor, det er så vigtigt at spise meget protein.

Wat kun je doen?

-Een mythe die je kunt bereiken als je fedt en muskler blendt, is dat je de vægten en het aantal herhalingen kunt verminderen. Als je een brief schrijft, als je een spiermassa hebt, als je een goede styrketræning hebt, als je een goede conditioneringspas hebt.

Waarom zou je een tungt træne?

-Tungere vægte, gør at du bruger mere energi. De spieren zijn belangrijk als je ze wilt shockeren en als je ze wilt gebruiken. Fordelen med tung styrketræning, er at du får en høj forbrænding både under, og ganske længe efter du har trænet tungt. Alleen muskelmasse, betekent dat je alleen maar onder het hoofd moet werken, idet musklerne er en aktiv masse.

Vil du have resultater så put vægte på, når du styrketræner.

Wat moet je doen om de styrkepas en de conditiepas te vervangen?

-Træn tre til seks styrkepas i ugen, og øg med to til tre konditionspas, af en form som du syntes om. Ben er en muskelgruppe, som er god at træne hvis du vil forbrænde fedt, idet det er store muskelgrupper, som giver høj forbrænding. Het is eindeloos om muskler op te pakken en de fedt te forbrænden met behulp van styrketræning, maar het is ook goed om de conditie te verbeteren. Conditietraining in een gematigde dosis is goed voor de gezondheid en voor een betere conditie.

Welke niveaus zijn geschikt voor een optimale spieropbouw?

-Tunge basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres og chins er gode, men det er også vigtigtigt at variere træningen, således at musklerne shockes.

Er der en almindelig fejl som mange laver, når du vil forbrænde fedt og bygge muskelmasse?

-Det er at spise for lidt. Mange tør ikke spise så meget, og er bange for hulhydrater. Faktum is dat je een experiment hebt gedaan waarbij je een kilo kartofler spoot om de dag in te gaan, en mijn fedtprocent voor en na liet zien. Toen de tijd rijp was, kreeg je 2% van je fedtprocent. Det var lidt vildt at se. Under tiden trænede jeg som jeg plejer.

Hvorfor syntes mange, at det er svært at opbygge muskler, og forbrænde fedt samtidigt?

-Det er svære fordi, hvis du blot vil opbygge muskler, skal du træne hårdt, men også spise meget. Da bygger du muskelmasse, men opbygger også et lag af fedt. Skal du bare forbrænde fedt, så skal du spise lidt, men da taper du også muskelmasse. Als je het evenwicht weet te vinden op de plek waar je het meeste spierkracht hebt, kun je je beter gedragen, en daarvoor kan het heel goed zijn om je te helpen. En als je tålmodighed hebt, komen de resultaten over de natuur heen.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjenester vindt u ook op Facebook. Je kunt ook ham vinden op Instagram @oakbear. Foto: Lisa Öberg