Doorgg en sterk mage uten situps
Goed nieuws! Du can få en mage av stål uten å gjøre en eneste mageøvelse. Bloggeren Fanny Roethlisberger forteller hvordan.
Ben je aldri een fan van sit-ups en planken, kommer du til å bli glad for å høre at Fanny Roethlisberger, som driver en populær blogg om trening, matlaging og baking, fikk en mye sterkere mage når hun valgte bort den type av øvelser og begynte å fokusere på styrkeløft.
- Jeg er dårlig på å trene de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det er skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke liker å ta situps, antar jeg. Magen derimot trenes ved all types av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av hvordan øvelsene utføres. Om een voorbeeld te geven: als je sittende skulderpress gebruikt bij een ryggstøtten på benken, geef dan een magen inn voor stabiliteit. Men fremfor alt så har jeg fått en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto staat vol met zonnende matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå inn og følg henne! Foto: Privat
Wat moet je doen als je meer wilt dan alleen maar markøft en knebøy?
- For det første er det ikke direkte slik at jeg tenker "nå trener jeg mage og core her da!", men mer at magen uunngåelig involveres når man løfter. I begynnelsen tenkte jeg veldig mye på alt det der du hører at du skal gjøre, å aktivere magen og spenne magen. Jeg is iemand die zich voor mij inzet, dus je kunt je niet veroorloven om je werk te doen. Å holde ryggraden nøytral ved belastning er ikke bare for å minske risikoen for skader, men det er i den posisjonen dern er mest stabil og da også klarer å gi mer. Als je ryggraden nøytral vasthoudt, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
- Du blir som man vet bedre på det du trener på, så foruten å øve, øve, øve er nok det beste "trikset" jeg kan komme på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risikoen for å høres supernerdete ut, pleier jeg å se for meg en lærebok-illustrasjon med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Heb je aldri sit-ups, planken of andere oefeningen gedaan?
- Selvfølgelig har jeg det. Jeg har gjort alle tenkelige tradisjonelle mageøvelser og jeg vil også understreke at jeg ikke sier at verken situps eller planken er direkte "feil" på noe vis. Derimot tror jeg at det er øvelser som mange, meg selv tidligere inkludert, bare gjør. Jeg med suksess sluttet med situps kommer nok av at jeg fikk vondt i hoftebøyen, noe som er vanlig. Det du can gjøre for å trene samme muskler men uten å la hoftebøyen "dra opp kroppen", er å gjøre crunches i stedet. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Hva vet du om magetrening i day som du skulle ønske du visste allerede før du begynte å trene?
- Alt jeg har nevnt og fremfor alt hadde jeg begynt tidligere med løfting for å trene opp magen min, i stedet for å sløse tid på kun isolerte mageøvelser.
Fanny Roethlisberger heeft aangegeven dat ze moeten beginnen met het doen van crunches igjen, en eller annen gang. Foto: Privat
