Få en stark kropp som orkar hela löparsäsongen och undvik skador med löpexperten Petra Kindlunds tips.
Dit is een van de vele tips die je kunt vinden in de svenska tävlingssäsongen för löpning drar igång. Dit is een grote kans om je kropp te vinden voor een grote lopp en een grote springplank. En bra uppbyggnadsträning gör dig inte bara stark utan minskar även riskken för skador.
- Nu när det är några månader kvar till tävlingssäsongen gäller det att du bygger upp kroppen så att den tål hårdare träning längre fram. Richt je op het gebruik van de styrkan en spring op de tuffa intervaller utan satsa på pass med högre volym där du fokuserar på att få din kropp att känna sig stark. När tävlingssäsongen drar igång blir det inte så mycket styrketräning eftersom då vill du ha lätta ben, zegt Petra Kindlund op Runacademy.
Ze is gediplomeerd PT en gecertificeerd löpcoach met meer dan 15 jaar ervaring sinds haar eerste elitsatie en heeft alle afstanden van 400 meter tot de marathon afgelegd en is afgestudeerd aan een kandidatexamen in voeding van het Karolinska Institutet in Bagaget.
LÄS MER: Petra Kindlunds tips voor een betere gezondheid
Hennes beste tips voor iedereen die een kropp heeft die zijn leven onder de zon doorbrengt, zijn de beste manier om een löparskorna te vinden op de grond.
- När det är snö och slask utomhus är det inte lätt att köra tuffa intervaller, då är det bättre att springa med lite lugnare tempo. Het beste is dat je springt onder je wintertijd. Als je dat niet doet, maar er wel voor zorgt dat je op de juiste manier springt, loop je het risico dat je een skada naar je toe trekt, omdat je een goede conditie hebt, maar als je die niet hebt, zijn je longen en gewrichtsbanden helemaal vana vid att springa.
Wat voor styrkeövningar zoek je?
- Je kunt de kern stark maken, je kunt de magie en de rygg verbeteren. Je kunt je richten op het gebruik van knäböj, enbensknäböj, tåhävningar en het gebruik van vaderna en övningar om de baksidan van de låren te verbeteren. Armstyrka är inte det viktigaste att ha som löpare, men det är bra att ha en allmän styrka i kroppen.
Hoe maak je een styrka onder uppbyggnadsträningen?
- Jag försöker alltid köra ett corepass i veckan, ofta i en kvart efter ett löppass och sedan ett renodlat pass där jag fokuserar lite mer på styrka. Onder uppbyggnadssäsongen tränar jag gärna uthållighetsstyrka som cirkelträning och tabata-intervaller. Als jag pulsen gebruikt, is het net zo moeilijk als jag kör tränar hjärtat och musklerna.
Finns det någon styrkeövning som är bra för att motverka löparknä?
- Het is handig om musklerna runt om knäna, något som du kan göra i benlyftmaskinen eller genom att sitta ned och lyfta upp benen med viktmanschetter runt anklarna.
Is er nog een andere förberedelse die goed is voor de löparsäsongen en die veel mensen missen?
- Om du ska springa maraton eller halvmaraton är det viktigt att börja med långpassen redan now. Maar je moet er wel voor zorgen dat je een långpas aanlegt als je een längden aanlegt bij een volgende pas. Det är också viktigt att hålla nere tempot under långpassen så att du inte springer för fort eftersom det sliter mycket på kroppen och det kan ta en vecka innan du återhämtat dig. In het laatste geval is alles weer goed gekomen. Syftet med långpass är att vänja kroppen vid att springa länge och då är det helt okej att gå i backarna för att orka hela distansen.
Petra Kindlund och Runacademy vill sprida löpglädjen runt om i Sverige. Bezoek @runacademy op Instagram! Foto: Privé
LÄS MER: Ger även lite löpning effekt? (Svar: Ja!)
LÄS MER: Så springer du milen snabbare
