Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.
Als je zo'n löpare hebt, moet je de lente inluiden om de kroppen te kunnen pakken. Als je wilt gaan springen, is het handig om je omgeving te voltooien met slimme styling. Satsa först och främst på att bygga upp en stark bål! Bålpartiet innefattar, förutom magen, även rygg- och höftmuskulatur.
- Kies een superharde oplossing als je niet te ver weg bent. Det är bara dumt att chocka kroppen. Börja försiktigt och komplettera löpningen med styrka och rörlighet, så att du orkar hålla upp kroppen när du springer, säger längdskidåkaren Charlotte Kalla, som under sommaren lägger ned mycket tid på löpning.
Hoe kan ik dat doen?
- Je gaat uit van je eigen situatie en je hebt een goed motief. Financier alles wat je nodig hebt. Om du känner dig superstressad är kanske inte det allra bästa att addera massor av pass i veckan, utan var beredd på att ta bort saker och frigöra tid för träningen.
Geef tips!
- Om een voorbeeld te geven: spring op een lolletje en zorg dat je je träningssatelliet onder controle hebt, zodat je Sambo en je familie geen problemen hebben met je tränar en je kunt stoppen. Als je dat doet, heb je een aantal dingen nodig om ervoor te zorgen dat je op zoek gaat naar een gemakkelijke manier om je problemen op te lossen.
Test Charlotte Kallas överkroppspass - allt du behöver är en TRX!
Verwinning 1: Häldopp
Ga naar boven: Controleer of je 90 graden hebt op je borst en op je knieën. Sänk fötterna mot underlaget utan att röra vid golvet vid vändningen och håll 90 grader i knävinkeln hela tiden.
Tänk på: Fokus är att lära dig kontrollera den djupa nedre delen av bålmuskulaturen, det vill säga pressa ned svanken. Als je wilt dat er op het ned svanken wordt gedrukt of als je het ned svanken ingedrukt wilt houden, moet je het ned svanken indrukken. Vill du göra övningen enklare väljer du att doppa ett ben i taget, växelvis höger och vänster fot.
Herhaling: 5-15 herhalingen x 3 sets.
Wandeling 2: Klimmen
Gör så här: Jobba från en planka med sträckta armar. Skuldrorna ska vara aktiverade. Gå ned på underarmarna och gå upp i plankan igen. Håll höfterna parallella.
Tänk på: Sträva efter att "dra in svansen" och att hålla höfterna parallella genom hela rörelsen. Je kunt övningen lättare genom att utföra den på knä.
Herhaling: 10-15 herhalingen x 3 sets.
Training 3: Indrag met draaibeweging met TRX
Ga zo door: Jobba vanuit een planka met een krachtige beweging in het skulderpartiet. Dra in knäna i 90 grader och skapa en rotation genom att lyfta båda knäna utåt växelvis till höger och vänster för att sedan ta dig tillbaka till utgångspositionen.
Tänk på: Håll ihop knäna under hela rörelsen. Försök att hålla plankan och sätet i en så låg position som möjligt även då du roterar.
Herhaling: 6-8 herhalingen x 3 sets.
Werkwijze 4: Sidolyft met TRX
Gör så här: Heften strävar uppåt i utgångspositionen. Sänk höften utan att röra marken och jobba upp tillbaka i en sidoplanka.
Tänk på: Sträva efter att få en linje genom axeln, höften och foten genom att pressa fram höften.
Herhaling: 5-15 herhalingen per sida x 3 set.
CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder från Craft: Linne HÄR. Zwembroek HÄR. Korte broek HÄR. Strumpor HÄR. Löparskor HÄR.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDEO: Sara Jergard/Sportamore
