Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene voor kjernemuskulaturen
Met een sterke kjernemuskulatur wordt het een bedreiging. Hier zijn video's van Charlotte Kallas beste mageøvelser.
Als je het leuk vindt om te kijken, is het heel moeilijk om te zien wat er gebeurt als je het goed doet en de kroppen op hun plaats houdt. Als je graag wilt slingeren, is het handig om een slimme stijl te gebruiken. Kies eerst en vooral voor een sterke kjernemuskulatur! Kjernemuskulaturen omvatten, naast de normale, ook ragg- en hoftemuskulaturen.
- Ikke kickstart med superhard løping dersom du ikke har løpt på lenge. Det er bare dumt å sjokkere kroppen. Begynn forsiktig og legg til styrke og mobilitet, slik at du orker å holde kroppen oppe når du løper, sier langrennsløperen Charlotte Kalla, som på sommeren bruker mye tid på løping.
Hvor mye styrke skal jeg trene?
- Je moet het beste uit je eigen situatie halen en er zelf beter uit zien te komen. Tenk over de totale belastningen. Als je last hebt van stress, is het waarschijnlijk het beste om je stressgevoelens te verminderen. Zorg er dus voor dat je een kortere tijd hebt en een frigjøre tid til trening.
Geef tips!
- Om du for eksempel skal løpe et løp, så er det fint å forankre satsingen din hjemme, slik at samboeren din eller familien er forberedt på at du trener og kan støtte deg. Als je een goede samenwerking wilt, zorg dan dat je tiden uit je leven haalt.
Test Charlotte Kallas økt for overkroppen - alt du behøver er en TRX!
Øvelse 1: Hældupp
Slik gjør du: Sørg for at du har 90 grader i både hofta og knærne. Senk føttene ned mot underlaget uten å berøre gulvet ved vendingen, og hold 90 grader i knærne hele tiden.
Tenk på: Fokuset er å lære deg å kontrollere den dype nedre delen av kjernemuskulaturen, det vil si presse ned svaien. Når du kjenner at du ikke orker å presse ned svaien mot underlaget, så avbryter du settet. Als je øvelsen lettere wilt schrijven, kun je beter even naar een andere plek gaan, waar je kunt zien hoe het met je hoofd en je gezicht gaat.
Herhaling: 5-15 herhalingen x 3 sets.
Øvelse 2: Klimmen
Slik gjør du: Jobb fra en planke med utstrakte armer. Skuldrene skal være aktiverte. Gå ned på underarmene og gå opp i planken igjen. Hoftene skal være parallelle.
Tenk på: Streb etter å "dra inn halen" og hold hoftene parallelle gjennom hele bevegelsen. Je kunt øvelsen lettere ved å gjennomføre den på knærne.
Repetisjoner: 10-15 repetisjoner x 3 sett.
Øvelse 3: Trekk inn bena med twist i TRX
Slik gjør du: Jobb fra en planke med en bra aktivering i skulderpartiet. Trek aan de knærne in 90 graden en sla een rotasjon aan om de knærne naar boven te trekken en om de venstre te ontwijken, want deretter trek aan de knærne naar de utgangsposisjonen.
Tenk på: Hold knærne sammen under hele bevegelsen. Houd de planken en de setet in een ruime positie om te bewegen, tot en met de plek waar je heen gaat.
Herhaling: 6-8 herhalingen x 3 sett.
Øvelse 4: Sideløft i TRX
Slik gjør du: Hoften streber oppover i utgangsposisjonen. Senk hofta uten at du berører bakken og jobb deg tilbake i en sideplanke.
Tenk på: Streb etter å få en linje gjennom skuldra, hofta og foten ved å presse hofta fremover.
Herhalingen: 5-15 herhalingen per kant x 3 sets.
CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SEG: Klær fra Craft: Singlet HER. Overtrekbroek HER. Korte broek HER. Strømper HER. Løpesko HER.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDEO: Sara Jergard/Sportamore
