Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser voor torsoen

Met en stærk torso bliver du en bedre løber. Hier is een video van Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Als je het kunt verplaatsen, is het belangrijk dat je het op een slimme manier aanvult. Het eerste en het veiligste wat je kunt doen, is je romp opbyggen! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du can holde styrde på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Waar zal ik je heenbrengen?

- Je kunt je eigen situatie veranderen en je eigen situatie verbeteren. Denk aan je eigen situatie. Als je last hebt van superstress, is het meestal moeilijk om veel stress te overwinnen, maar je kunt ook beter nog meer doen om je stress te verminderen.

Geef een tip!

- Als je moeite hebt met het vinden van een oplossing, is het goed om je partner of familie te helpen bij het vinden van een oplossing. Dus als je een moeilijke situatie hebt, dan moet je een oplossing zoeken.

Test Charlotts træning - Alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1: Benløft

Sådan gør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Øvelse 2: Klimmen

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Houd dine hofter parallelt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du can gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Øvelse 3: TRX med twist

Sådan gør du: Tik udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Zorg ervoor dat de planken en het zand zo zacht zijn als je wilt, zelf als je drijft.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Niveau 4: zijwaarts met TRX

Sådan gør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. side x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overslagjakke HER. Korte broek HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem