Het is nooit te laat om te beginnen met koersen, ook al ben je 30, 40, 50 of een andere lijn gepasseerd. Lees hier de tips van de instructeur van de koers te voet, die zowel het lichaam als het front ten goede komen.
Kinderen zijn dol op courir, maar volwassenen kunnen meer problemen hebben met courir. Als je op het juiste moment in het leven staat, is het nog niet te laat om verliefd te worden op de cursus - het is voldoende om iets intelligenter te zijn dan toen je nog jong was.
Wat is het verschil tussen wanneer je begint met een cursus, wanneer je volwassen bent en wanneer je jonger bent?
- La groot verschil is over het algemeen dat je een lange periode van inactiviteit hebt en dat je je natuurlijke beweging hebt verpest. J'espère que les enfants et les jeunes ont une bonne base dans les jeux de plein air et les sports scolaires. Als je al 20 jaar op een bureau zit, is je lichaam vaak min of meer onhandig op het gebied van fysiek en coördinatie. Je moet dus wat voorzichtiger zijn, legt trainer Marcus Nilsson uit, die het boek Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie) heeft geschreven.
De quelle manière le corps a-t-il été touché?
- Bijvoorbeeld, er is vaak een gebrek aan kracht en contact met de spieren van het korset die je een goede houding geven en die je helpen bij je training. Er is tijd nodig om deze schade te herstellen. Je vindt ze gemakkelijk terug in een assise training en vooral het gebrek aan kracht, coördinatie en ontspanning kan leiden tot een hoger risico op blessures dan bij een kind.
Wat is de beste eerste stap als u weer wilt gaan trainen?
- Zoek opnieuw de reden waarom je met de cursus begint en aarzel niet om je ideeën op te schrijven en ze te bewaren, zodat je weet wanneer ze worden ontvangen. Parce que ça va. Voor mij, die al 40 jaar lesgeeft, duurt het een paar uur en ik moet zeggen wat ik wil en in 99% van de gevallen is het duidelijk dat ik lesgeef wanneer ik gesorteerd ben.
Avec quoi devrais-je compléter la course à pied pour l'entraînement à un âge mûr?
- Par-dessus tout, la course doit être combinée avec un entraînement en force et en mobilité. La plupart des gens doivent entraîner la force du tronc et obtenir une meilleure mobilité dans la région de la hanche. Ik lanceer een klein programma over kracht en mobiliteit voor de preventie van blessures, bijna elke avond voor de televisie. Ook al volg ik al vele jaren les, mijn werkdag is desastreus voor de mobiliteit van met name kinderen.
Kunt u mij advies geven over wat ik moet doen om dit te bereiken?
- Een circulaire en honnête entraînement kan een uitstekende aanvulling zijn! Vélo, natuureducatie en skiën vormen een ander goed vormingsalternatief. Het is een nog grotere stimulans dan de cursus. Dus, hoe meer je varieert in de cursus, hoe minder je aanvulling nodig hebt. Hésitez pas à courir dans les bois sur les petits sentiers, vous obtenez donc beaucoup de force et de coordination gratuitement et vous réduisez le risque de blessure lorsque aucune n'est pas la même. Ce n'est pas un hasard si les orienteurs sont très féroces.
Als het lichaam tegen alle aandacht in top is, sluit dat niet uit dat het mentaal een beetje te lang kan duren om de baan op te gaan. Hebt u astuces voor wie zijn gedaante van de dag vergelijkt met die van een nieuw tijdperk waarin die gedaante beter was?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant! Ce n'est pas parce que vous avez été plus difficile à vous brosser les dents quand vous étiez petit que vous avez de bonnes dents maintenant si vous avez ignoré la brosse à dents depuis l'âge de 19 ans. C'est la même chose que votre forme générale. Denk als volgt: rekening houdend met uw leeftijd, waar wilt u naartoe? U kunt uitstekende resultaten behalen als persoon van middelbare leeftijd, maar u bent niet ouder dan 19 jaar en u zult waarschijnlijk een heel ander resultaat behalen. Vergelijk met wat u hier en nu gaat doen, maar vergelijk niet met waar u eerder was. Zo kunt u uw vooruitgang meten en uw herinneringen ophalen in plaats van uw verleden te herhalen. Regardez devant!
Marcus Nilsson blogt over de cursus als "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Les 6 meilleurs conseils de l'expert - pensez-y si vous voulez commencer à courir en tant qu'adulte et sans entraînement préalable
1. Wat is de bedoeling?- Denk na over wat je doel is met de cursus en als je het bereikt, waardeer dan de realiseerbare waarde van je doel en herzie het een beetje.
2. Begin bij jezelf en bij iemand anders.
- Vous pouvez qu'influencer vous-même. Uw doelstellingen zijn exact dezelfde en worden bepaald door wat u wilt en wat u nodig hebt voor de omstandigheden. Negeer wat iedereen doet.
3. Zoek een geschikte cursusstructuur.
- Een goed begin kan zijn om een programma te gebruiken, d.w.z. een programma in uitvoering dat je een structuur geeft in je ontwikkeling, zoals de Couch25k, die je helpt bij je ontwikkeling tot 5 kilometer in een paar maanden.
Als je denkt dat dit ingewikkeld lijkt?
- Zorg ervoor dat het niet moeilijker is dan om elke dag een balans te vinden. Variez la course et la marche, ou courez très doucement. Il n'y aucun échec dans le fait qu'il soit lent ou que vous soyez autorisé à faire des pauzes de marche.
4. Wees geduldig.
- Rome wordt niet in één dag gebouwd en u ook niet. Wat het uiteindelijke doel ook is, er is geen race. Ook al lijkt het in het begin een beetje moedig, je krijgt relatief snel een betere fysieke vorm en op dat moment beginnen de tekenen zich af te tekenen.
Uitleggen?
- Les muscles ne développent pas leur endurance aussi rapid que la forme physique vient, donc tout à coup votre crâne est meilleur que votre statut musculaire. Daarom zou je minder moeten trainen dan je zou willen om blessures te voorkomen.
Een klassieker.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. Heb je ooit gesproken over problemen met peesontsteking of ontsteking van de achillepees? Dit zijn ernstige blessures voor nieuwkomers, maar ook als het op dit moment goed gaat, kun je de snelheid of de duur van de bewegingen vergroten.
Wat betekent dat in de praktijk?
- Als je 3 keer per week 5 tot 10 kilometer aflegt, wees dan geduldig en rust een bepaalde tijd. Wees geduldig, continuïteit is belangrijker dan wat dan ook.
5. Courez avec de bonnes chaussures de course.
- Koop iets dat prettig is om te dragen! Je kunt er ook voor kiezen om je voeten die je tijdens de training op de grond legt te testen op de grond of op een andere geschikte ondergrond, zodat je je voeten niet naast je lichaam, maar eronder kunt leggen.
6 Verkrijg een partner in de misdaad.
- Zoek een collega met hetzelfde ambitieniveau als jij of die ideeën wil uitwisselen om je cursus te bespreken. Uw partner of collega's kunnen zich aanmelden bij een nieuwe geregistreerde coureur.
LIRE LA SUITE: Het cursusrooster 2020 - Cursussen die je niet mag missen
LIRE AUSSI: Verbeter uw chrono met de nieuwe hardloopkits SL20 van Adidas
