Si vous avez mal au mollet, vous avez peut-être souffert une rupture musculaire. Bekijk de tips van een chiropractor.
Een blessure op de mollet wanneer je je beweegt of wanneer je je inspant, kan meerdere oorzaken hebben en kan leiden tot courante aandoeningen zoals een spierbreuk of een littekenvorming in het conjonctief weefsel tussen de spieren van de mollet profond en superficiel. Cela peut se révéler être dans une douleur aiguë incroyablement forte. La chiropraticienne Karna Wibergh ici nous aidera à comprendre ce que c'est vraiment.
-- Een klassiek geval van een patiënt is een man die vroeger zeer actief was in een sport of een atletiekbaan, maar na 20 jaar zijn sport opnieuw beoefent en niet meer tennist, badmintont, au football ou à la course à pied, legt Karna Wibergh uit, die naast chiropraticien ook werkt als trainer en coach mentaal bij WorldClass, een sportschool in Västerås (een stad in Suède)
Ce que les gens signifient souvent quand ils disent qu'ils ont été frappés avec du charabia, c'est qu'ils ont eu un étirement ou une micro-rupture, c'est-à-dire que certaines fibres musculaires de la liasse se sont détachées.
- Cela se produit parce que la musculature du mollet n'est pas aussi succincte qu'elle l'était autrefois ou que vous n'êtes pas formé au type de souche auquel vous le soumettez.
ACHETEZ ICI: Les équipements de la protection de Rehband
Een spier bestaat uit vele kleine vezels die samen een spierweefsel vormen. Als de hele spier uitvalt, valt de steun weg, maar het kan ook zijn dat slechts enkele van de spiervezels uitvallen en dat ze eindigen door samen te werken. Het probleem is dat ze samen loskomen op een manier die een cicatriciel weefsel creëert dat de elasticiteit van de spieren vermindert.
- Als je ooit problemen hebt gehad met de mollet en als je kleine tissus cicatriciels hebt. Als een spier een spierverkleining heeft op een bepaalde manier, ook al gaat het alleen om bepaalde spiervezels, dan heeft hij een elasticiteit en een verminderde weerstand. Als je geen kans hebt, kan een groter deel van de vezels verschuiven en kun je bijna een fosse in de mollet voelen.
De meest voorkomende oorzaak van een spierruptuur is dus een hoge directe belasting en de pijn treedt op als een heldere hemel. Er zijn ook varianten waarbij je de kogel gedurende een langere periode kunt opblazen, wat uiteindelijk leidt tot blessures.
- La surcharge se sent souvent comme une douleur au mollet lorsque vous courez, par exemple. Als je deze pijn en irritatie van de spieren niet kent en je je op de een of andere manier gedraagt, kan dit leiden tot een aiguë blessure die de indruk wekt dat er iemand een couteau in de kogel steekt.
Karna Wibergh heeft veel klanten die om hulp vragen voor dubieuze problemen met mollets. Hetis zijn werk om te ontdekken wat er werkelijk gebeurt.
Als je niet weet wat je moet doen, denkt Karna Wibergh dat je hulp moet vragen. Vaak is het in de eerste uren de soulagement die relevant is, maar daarna kunt u beginnen met verschillende behandelingen en revalidatie.
En tant que chiropraticien, je peux regarder l'ensemble après une blessure. Traiter le dos et le bassin consiste à créer de bonnes conditions pour les signaux nerveux et le système immunitaire pour guérir la blessure. Je donne également des conseils sur la façon dont la personne peut réhabiliter sa blessure. Je raadt je vooral aan om een chiropraticien of een naprapath te zoeken die je kan helpen om ervoor te zorgen dat de hele keten van operaties optimaal functioneert. Les physiothérapeutes avec une formation de facilitateur OMT (Open Mindfulness Training) peuvent également traiter votre dos et votre bassin et des entraîneurs qualifiés peuvent bien sûr vous aider avec des exercices de réducation.
Zorg ervoor dat u een breuk in de mollet krijgt
Fase 1: La fase aiguë
Comment ça se sent? La douleur est généralement aiguë et peut ressemble à un coup de couteau dans le mollet ou à une douleur aiguë. In dat geval is het vaak moeilijk om de jam correct te bevestigen.
Wat moet ik doen? Arrêtez immédiatement ce que vous faites et enveloppe la ouate durement avec une pellicule élastique pour réduire l'enflure. Enflure ontstaat tussen 30 seconden en twee minuten na het ongeluk, het is dus belangrijk om snel te zijn om de enflure na een blessure te minimaliseren. Als de enflure niet meer zo belangrijk is, zijn de revalidatie en de terugkeer naar het beroepsleven vaak sneller.
Comment puis-je faire les choses correctement? Serrez la laisse pour obtenir presque des caillots sanguins (80 % de l'élasticité). Allongez-vous et mettez votre jambe en position haute. Il doit être bien enroulé, mais si vous ne sentez pas vos orteils, vous éclaircirez un peu sur le tilleul. Allégez le bandage après 15 à 20 minutes avant de répéter le processus et enrouler à nouveau aussi fort. Verwijder de zwachtel een tweede keer na 20 minuten, soulager met een elasticiteit van 50% en bewaar de zwachtel de rest van de dag.
Fase 2: Mobiliteit en flexibiliteit
Gardez votre jambe en position haute au plus souvent que possible pour réduire l'enflure. Dormez with un oreiller sous votre pied et asseyez-vous avec votre jambe sur un tabouret ou similaire. Parce que vous soulagez la jambe après une rupture, vous réduisez également la fonction et la mobilité, car vous ne bougez pas le mollet de la même manière. Het is dus belangrijk om de beweging te behouden door bewegingsoefeningen uit te voeren in een soulagepositie.
# 1. Masseer uw mollet | 2-3 minuten
Begin met het masseren van de mollet door uzelf en rouleer bijvoorbeeld een rouleau à pâtisserie of een balai de haut en bas du mollet. Rouleer op het deel dat zich aan de voorkant van het membraan bevindt.
# 2. Rotation du pied | quelques fois / jour
Kijk uit met uw linkerhand. Begin uw voet naar voren en naar achteren te draaien met een lange omwentelingssnelheid. Dresseer vervolgens de poot en rond. Supprimez vraiment les mouvements autant que vous le pouvez.
# 3. Rotation avec le pied et une bande élastique | 1-2 fois / jour
Après na enkele uren kunt u de oefening uitvoeren met een elastische band om meer weerstand te krijgen, d.w.z. dat u de lading op de spier geleidelijk verhoogt. Mettez un élastique sous votre pied et maintenez les extrémités avec vos mains. Maak dezelfde bewegingen als bij de vorige oefening.
# 4. Ophangingen aan orteils met één/twee jambes | 12-15 herhalingen x 3
Als je aan de mollet kunt opladen, is het goed om de functie uit te voeren door de orteils te verwijderen. Zet je op een bank met je klauwen op de rand van de bank. Vervolgens ga je met je beide tenen naar je voeten en trek je je tenen zo diep mogelijk naar je toe.
La de druk moet lager zijn dan de gros orteil en de long orteil, de druk moet lager zijn dan de petit orteil als u de schoen verkeerd om aandrukt, wat betekent dat het lichaam uw blessure compenseert.
Vous ajustez vous-même la hauteur et la profondeur de votre soulèvement des orteils. Een advies is om te beginnen met stevige en rechte montages van de orteils voordat je de amplitude van de bewegingen vergroot. Omdat hij tegelijkertijd de mollet aanzet, is het belangrijk om voorzichtig te zijn.
Wanneer je de orteils met de twee jambes kunt soulever, kun je de orteils met de twee pieds in een soulèvement monteren, de jambe saine soulever en maintenir en l'air pendant que vous descendez des orteils sur une jambe.
# 5. Ophanging aan orteils met genoux plier | 12-15 répétitions x 3
Til de orteils precies op dezelfde manier op als bij de vorige oefening, maar deze keer moet je de articulatie van de genou pliée over de hele lengte van de oefening behouden.
LIRE PLUS: Masser les éperons de talon avec Hypersphere
LIRE AUSSI : Comment soigner une élongation musculaire?
ACHETEZ ICI: Ons complete aanbod aan sportschoenen
