Als je last hebt van een verlenging van de spieren of een spierafbraak, is het belangrijk dat je je goed aanmeet om de kans op blessures en de hersteltijd te minimaliseren. Hier volgen de meest effectieve adviezen van naprapathe.
L'élongation musculaire ou la déchirure musculaire sont des blessures fréquentes chez les sportifs. Deze aandoeningen komen overeen met de traumatische verlenging van een spier met de vernietiging van een of meer spiervezels, die verantwoordelijk zijn voor een groter intern saignement. Het aantal beschadigde spiervezels bepaalt de omvang van de blessure en de herstelperiode.
>> Om uw lichaam te helpen herstellen, bekijk onze massageroutines
- De spierverlengingen ontstaan als gevolg van een te intense spierverrekking, buiten de grenzen van zijn elasticiteit. Cela arrive souvent avec des activités physiques explosives ou des mouvements répépétitifs, tels que la course à pied, explique Mathias Neeraas, naprapathe chez Resultat Naprapat.
Net na de nieuwe An zijn er veel mensen die last hebben van spierverlenging, omdat het lichaam na een lange periode van inactiviteit een sterke toename van de fysieke inspanning ondergaat.
- Om dit soort blessures te voorkomen, moet u de training geleidelijk hervatten en de oefeningen niet overdrijven. Als je minder actief bent, kunnen je spieren verslappen, wat kan leiden tot spierverlengingen of spierbeschadigingen.
En cas d'élongations musculaires aiguës, appliquez le protocole PRICE. La première chose à faire est d'interrompre immédiatement toutes activités physiques! Vervolgens kunt u een strap aanbrengen op het douloureuze deel om de interne afwijkingen te verminderen en de herstelperiode te minimaliseren. Breng glazuur aan om het oedeem te beperken (maar plaats het glazuur niet direct in het verband, dit verergert de compressie). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Veel mensen die last hebben van een verlenging, hebben de neiging om meerdere keren naar deze plek te gaan. Als u zich aan de voorkant van uw keuken bevindt, loopt u het risico de ontsteking te verergeren. Om het risico op rechute te voorkomen, is het belangrijk om door te gaan met de oefeningen voor het versterken van de ischio-jambiers, na de guérison de l'élongation.
- Het is belangrijk om de zwakke zones te versterken. L'exercice Nordic Hamstring is zeer doeltreffend gebleken bij de preventie van lésions des ischio-jambiers
La musculation de la zone blessée ne suffit pas. Als je regelmatig last hebt van strekkingen aan de achterkant van je mond, zijn er verschillende redenen waarom dit deel beter aanvoelt. Het kan komen door een spier die niet regelmatig werkt, waardoor de ischio-jambiers zich snel verspreiden. Indien nodig kan een naprapathe u helpen bij een volledige revalidatie.
- Les naprapathes peuvent par exemple, dès après trois jours, aider avec une massage circulaire léger afin d'accélérer la guérison. We kunnen u ook oefeningen voorstellen om de verlenging sneller te herstellen en de spieren te versterken om het risico op terugval te voorkomen. We kunnen ook de oorsprong van deze problemen onderzoeken en verklaren als het traumatisme terugkerend is.
Gebruik deze methode als u last heeft van spierverlenging:
À appliquer directement :
P - Beschermen (Protection)
R - Rust (Repos)
I - IJs (Froid)
C - Samendrukken (Compression)
E - Elevatie (Elevation)
(Lees meer over de details van elke stap in dit artikel)
Jours 1 - 2:
De eerste uren na de verlenging corresponderen met een interne verheffing van de spier. Het is daarom belangrijk om alle fysieke inspanningen, het uitrekken en de massage van de spieren te staken om de verkramping niet te verergeren. Doe de eerste twee uren een strapping om de verkramping te verminderen.
Uur 3 - 5:
Une fois que le saignement a cessé, vous pouvez entamer un effort circulaire léger pour accélérer la guérison. U kunt marcheren of vélo rijden met een lage weerstand, maar u kunt niet op de vlucht slaan of u verplaatsen.
Jour 5 et après :
U kunt beginnen met de revalidatie, inclusief musculatie, evenwicht en cardio-entraînement. Ook als u nog niet zo slecht bent, is het belangrijk om deze oefeningen uit te voeren en de intensiteit van de inspanning progressief te verhogen om het risico op hartstilstand te voorkomen.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi vous nevez pas craquer votre dos vous-mêmes?
