Veel mensen die aan lichaamsbeweging doen, hebben problemen met hun genen. Er zijn bijna evenveel genusblessures als mensen, maar er zijn enkele algemene tips en adviezen voor mensen met een genusblessure. We hebben gesproken met fysiotherapeute Maja Pernefeldt.
Tout le monde est différent, tout comme les blessures au genou. Je kunt op verschillende manieren blessures oplopen en blessures zijn niet allemaal hetzelfde. Veel mensen die hun genen zegenen, vragen echter hetzelfde: wat kan ik doen en wat kan ik niet doen met een genenblessure? Maja Pernefeldt, fysiotherapeut, personeelscoach en masseuse, geeft antwoord.
Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport - que dois-je faire?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devriez considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Bent u intensiever gaan sporten, hebt u zwaardere lasten gedragen, of iets anders? Als je zo ziek bent dat je niet meer kunt lopen of lopen, neem dan contact op met een fysiotherapeut, zegt Maja Pernefeldt en ga verder:
- Als je last hebt van een intense pijn in je genen die telkens terugkomt, raadpleeg dan een professional om te weten wat je mankeert en om de juiste oefeningen te doen.
Et si ça fait mal après un entraînement?
- Dat hangt ook af van het soort blessure dat je hebt. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Als je een déchirure hebt, is het over het algemeen moeilijk om deze spier te gebruiken, maar als je een spier hebt die overwerkt of vermoeid is en die nog niet hersteld is, kan de pijn afnemen als je hem gebruikt en als de spier chaud wordt.
Bestaat er een fysieke training die over het algemeen goed werkt als mijn genen in slechte staat zijn?
- Cyclisme is over het algemeen uitstekend, net als oefeningen in het water. La natation peut ne pas convenir à tous les mauvais genoux, mais l'eau peut fournir une bonne stabilité et entraîner l'équilibre. Een fysiotherapeut kan u aquatische trainingsprogramma's voorschrijven als u erg onder de indruk bent van uw genen zonder de precieze oorsprong van de douleur te kennen.
Zijn er beschermingen in het geval van een blessure?
- Oui, pour fournir plus de chaleur et une meilleure circulation dans les muscles fatigués. Ou pour vous donnez un stimulus extérieur supplémentaire pour que le cerveau associe à un besoins d'utiliser ce genou davantage.
Maja Pernefeldt, fysiotherapeute en massagetherapeute, heeft een aantal tips om van een blessure bij het bewegen af te komen.
Is de keuze van schoenen belangrijk?
- Over het algemeen, als je moet rennen en fysieke oefeningen moet doen, is het goed om kousen te dragen met extra brede voetzolen. Ze verminderen de pijn die tot aan je genen blijft hangen. Maar als je veel spieren beweegt of als je heel zware dingen doet, is het belangrijker om een stabiele schoen te hebben met een halfzool die stevig op de zool zit.
Welke spiergroep is het belangrijkst om te oefenen in het geval van een blessure aan de genoe?
- Vooral de dos en de devant des cuisses, en zorg ervoor dat ze samenwerken. Maar ook de mollets. Ze zorgen voor buiging, ontspanning en stabilisatie van de articulatie van de genus. Les cuisses antérieures ralentissent les mouvements des jambes et si, par exemple, vous êtes faible à l'avant des cuisses, vous ressentirez beaucoup de tension sur la rotule et sur le devant de l'articulation, explique Maja Pernefeldt :
- Het is ook belangrijk dat je je niet alleen concentreert op het gebied waar je pijn hebt. Il y a ceux qui ont mal aux genoux parce qu'ils ont par exemple les chevilles très instables. Daarom kun je je lichaam forcer en le blesser. U kunt ook tegen de wind in gaan staan, waardoor u mogelijk beter kunt compenseren met de genoux tijdens uw hurkzit. Bovendien kan het interessant zijn om contact op te nemen met een expert om uw bewegingen te controleren en te zien waar uw tekortkomingen zich voordoen.
LIRE EN SUITE : Commande reprendre le sport après un accouchement
ACHETER ICI: Onze sportschoenen
