WOD, metcon och PB - inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Als je de förkortningar voor olika orden gebruikt, is dat ook heel handig, maar het kan ook heel handig zijn voor den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.
Heb je CrossFit någon gång tränat och slagits av en flodvåg av förkortningar och begrepp du aldrig stött på tidigare? Du är inte ensam. Omdat CrossFit een moderne, internationale sport is, moet je al het begrepp in het engels zien, en de förkortningar van begrepp en övningar is väldigt vanligt. Ibland kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Vi har sammanställt en lista på de vanligaste orden och förkortningarna, och vad de betyder. Snart kan du också prata CrossFit!
AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så många repetitioner som möjligt på en viss tid. Kan också stå för As Many Rounds As Possible.
Benchmark - Een WOD-standaard (om te zien wat een WOD is, zie nedan) die ervoor zorgt dat je dit resultaat kunt vergelijken met andra of dig själv. Många benchmark-WOD:ar har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. CrossFitens grundare Greg Glassman heeft erop gewezen dat hij WOD:arna döpte na kvinnor på samma sätt som amerikanska meteorologer döper stormar och oväder efter kvinnor eftersom det ska kännas som att "en storm slagit en" när man är klar. Flera benchmark-WOD:ar kallas ibland "The girls".
Box - Lokalen där man utövar CrossFit.
Cal - Kalorier (används ofta när du använder roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta hur länge du ska hålla på).
Clean & jerk - Ett av de olympiska lyften inom CrossFit, som är en frivändning (clean) och en stöt (jerk) kombinerad. Skivstången kunnen met behulp van een höften rakt upp nära kroppen och fångas på axlarna. De beste manier is om een stången met raka armar over huvudet te bewegen, gelijktijdig met de benen in een slags utfallssteg(split jerk), of parallel met de stången(push jerk). Zie hoe een clean tot här gaat .
CTB - Chest To Bar, en pullup där bröstet måste nudda räcket.
Deadlift/DL - Marklyft.
Double Unders (DU) - Ett hopp med hopprep där du hinner göra ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.
EMOM - Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft som ska göras varje hel minut. Als je wilt weten hoe snel je bent, moet je een paar minuten wachten tot je thuis bent.
For Time - Används för att förklara att du ska genomföra dagens träningspass (WOD) på den tid som det tar för just dig att genomföra alla övningar, varken mer eller mindre.
Ground To Overhead - Något (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet på valfritt sätt.
HSPU - Handstand Pushups eller handstående armhävning på ren svenska.
Kipping - När höften används för att göra en övning lättare, till exempel i en pullup.
Metcon - Metabolic Condition, in korta sleep delen av WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Metcon is bedoeld om te zorgen dat de gebruiker de oefening onder een zo hoge intensiteit als mogelijk uitvoert, met aan het einde mycket korta (oftast ej fasta) pauzes.
Muscle Up (MU) - Een combinatie van pullup en dip, dus een pullup die in de hand over räcke eller in ringar gaat.
No Rep - En icke godkänd repetition av en övning.
OHS - Overhead squat. Knäböj samtidigt som du har skivstången över huvudet med utsträckta armar.
OLY - Olympiska lyft, de tekniska lyften som är en del av CrossFit.
OTM - On The Minute, i princip samma sak som EMOM: en övning som genomförs varje hel minut. OTM kan worden gebruikt om een eenjarige cyclus te voltooien, bijvoorbeeld: "100 airsquats, burpee OTM" betekent dat je dina squats doet, maar als je dat in één minuut doet, doe je een burpee. Sedan fortsätter du.
PB - Personbästa, alltså ett nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.
PU - En pullup.
Reps - Herhaler.
RM - Repetition Maximum, het hoogste aantal herhalingen dat je kunt doen.
RX'd - Motsatsen till skalning av en WOD (se nedan), alltså att WOD:en utförs som ordinerat.
Skala/skalning - Om een övning eller WOD lättare genom att till exempel minska vikten eller anpassa på annat sätt.
Snatch - Ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom tyngdlyftning kallat "ryck" på svenska. Als je een djup squat doet, kun je een skivstången maken over huvudet met utsträckta armar (med händerna brett isär). Let op of en snatch går till.
Strikt - När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.
TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.
Tumlås - Ett särskilt grepp för skivstången som gör att greppet blir säkrare och att du sparar underarmarna. Tummen ska läggas runt stången och de andra fingrarna ska läggas över tummen.
WOD - Workout Of The Day, alltså dagens träningspass.
Handstående och Handstand Pushups (handstående armhävningar) är vanliga övningar inom CrossFit.
LÄS MER: Test: De omtalade Reebok Legacy Lifter
SHOPPA HÄR: CrossFit-kläder och skor från Reebok
