Crossfitstjernen: Sådan bliver du lige så stærk som mig

Dan Bailey konkurreret i Reebok Crossfit Games fem gange og kan uden problemer løfte 245 kilo i dødløft. Ze is er zeker van dat het goed is als je met je lichaam naar de ham kijkt.

Indenfor crossfitverdenen er amerikaneren Dan Bailey, 32, en velkendt profil. Toen hij een publikatie gaf op Reebok Crossfit Meridian Regionals, de kvalifikationskonkurrence voor crossfit-VM, kwam op Madrid in het weekend een aantal mensen en spurten om een selfie met ham te nemen. Ikke så mærkværdigt når man tænker på hans præstationer. Han konkurreret i Reebok Crossfit Games (VM i crossfit) fem gange og er aldrig blevet placeret under top-ti. De laatste keer dat Han zich opgaf aan een van de fjerdeplads.

I weekenden stod Dan Bailey også i spidsen af en crossfit-wod for en gruppe glade, men svedige, personer i boxen 555 i Madrid. Foto: Reebok

Præcis som navnet crossfit antyder, indebærer sport at du skal være alsidig trænet, og Dan Bailey er både rigtig hurtig, men fremfor alt vældig stærk.

- Je vindt ingen hemmeligheder, det er bare rent hårdt arbejde som gælder. Crossfit is een functionele en intensieve training, en dat is de reden waarom je mijn stijl opbygget. Maar je werkt ook heel hard om je lichaam te beschermen. Het werkt ook als je een hoge druk uitoefent op een van je tassen. Dan Bailey: "Als je een goede stærk wilt maken, moet je je kunnen omkleden en je kunnen inspannen om dit probleem op te lossen.

Hoe lang heb je crossfit gedaan?

- Jeg begon met crossfit in 2010 en nadat ik drie maanden lang crossfit had gedaan, begon ik met een konkurrence en vandt. Så tænkte jeg, at nu havde jeg fundet min ting.

Waar ben je mee bezig?

- To til tre gange om days, seks dage om ugen. Jeg deler konditions- og styrketræning op og kører et højintensivt pas og et styrkepas. De belangrijkste uitdaging is dat je je moet aanpassen aan de verschillende games die je speelt. Men en almindelig person, som vil opbygge en god almen styrke, behøver ikke at træne lige så meget, haha.

Hvilke øvelser anbefaler du til dem som vil blive stærke?

- Dødløft, back squats, front squats, overhead squats og forskellige presseøvelser som skulderpres, push jerk og bænkpres. Als je ze uitvoert, kom je ook met stieren.

Wat zijn de beste tips om styrke op te lossen?

- Als je je helsebevidst en zonnig wilt voelen, moet je kød en grøntsager, nødder en frø en mindre mængde kulhydrater som er rige på stivelse gebruiken. Ga lekker zitten! Als je een heleboel sukkels op je kosten neemt, kan dat voor veel mensen een probleem zijn, maar je kunt er wel voor zorgen dat je er zo veel mogelijk van krijgt.

Masser af muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt løfter Dan Bailey

Dødløft: 245 kilo.

Back squat: 200 kilo.

Skulderpres: 102 kilo.

I år misser Dan Bailey Crossfit Games, men han sørgede for at heppe på crossfitatleterne som konkurrede i kvalifikationskonkurrencen i Madrid. Foto: Reebok

LÆS MERE: Reebok CrossFit Nano 7.0 er haar!