Als een plank je niet in de steek laat

Plankan är en klassisk övning för bål och rygg och ingår i många träningsprogram. Den ses ofta som ett mått på styrka och är inte sällan upphov till uthållighetstävlingar (läs världsrekordartikeln nedan).

Övningens effekt är oomtvistad men fler och fler PT:s ger nu rådet till sina adepter att sluta stå i plankan mer än två minuter. Als je 120 seconden wacht, is dat een enorme schok voor je gezondheid en je geestelijke gezondheid.

Förespråkarna lutar sig mot studier som visar att kortare intervaller med statisk träning ger bättre träning för musklerna och uthålligheten.

Een van hen is styrketränaren Dan John, die in zijn nieuwe boek Can you go? tycker att du ska kunna stå i plankan i max två minuter, men inte mer. "Det räcker så, längre tid gör ingen skillnad." skriver han.

I stället rekommenderas du att variera olika positioner i din planka för att få bättre träning. Börja på händerna, byt efter tio sekunder och gå sedan ner på armbågarna som i den klassiska plank-positionen. Wissel sedan i tiosekundersintervaller där du lyfter ena handen, ena benet, eller vrider upp kroppen till höger och vänster, står bakvänt med ryggen mot golvet.

Arbetar du dig igenom de olika positionerna under en tiominutersperiod har du tränad rygg och mage på ett mer allsidigt och funktionellt sett menar John.