Wil je een vanliga squats? Met behulp van een skivstång kunnen ook de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!
Met hashtags als #NeverSkipLegDay en #AfterLegDay is het mogelijk om te achterhalen hoe populair het is om een slok benen te nemen onder een pasje bij de sportschool. PT:n Anna Stålnacke, een vriendin van Gymmet die bijna een jaar oud is en op Liljeholmen woont, is een van de mensen die benövningar älskar en vet precis hur du ska träna för att få riktigt vältränade ben.
- Kies een van de vele träningspasses die je kunt gebruiken voor een van de vele muskelgruppers, maar zorg ervoor dat je alle muskler in je lichaam kunt gebruiken voor het beste resultaat. Dit betekent dat je je moet aanpassen aan verschillende passen. Anna Stålnacke zegt: "Als je de spieren verklikt.
Wil je inspiratie opdoen voor je sportschool, dan geeft Anna Stålnacke je tips om te sporten in een träningskonton op Instagram, een PT te doen of een kompis te gebruiken. Här nedan visar hon de ultimata övningarna för att köra slut på ben och rumpa.
Anna Stålnackes beendagtraining
#1. Sumo deadlifts | 15 herhalingen x 3
Ställ dig väldigt brett isär med fötterna och håll ryggen rak. Druk op de benen en plaats de stången op de grond. Tänk på att sänka axlarna och skjuta bak och ihop skulderbladen. Tryck fram höften i toppläget.
Du tränar: baksida lår, insida lår och säte.
#Rug squats | 15 herhalingen x 3
Sätt skivstången på axlarna med valfri vikt. Ställ dig höftbrett isär och gå ned i en djup squat. Tänk på att knäna ska följa foten och tåns riktning. Spänn rumpan i toppläget.
Du tränar: hela benen.
#3 Heupstoten | 15 herhalingen x 3
Sätt dig på golvet med böjda ben och fötterna något bredare än höftbrett isär. Ga naar de övre delen van Ryggen en bänk. Plaats skivstången över höfterna. Druk de höften naar boven, zodat je de både höften en de ryggen naar achteren kunt bewegen. Tänk på att hålla benen i en 90 graders vinkel och spänna sätet i toppläget.
Du tränar: säte.
#Wandelende lunges | 15 herhalingen x 3
Lägg skivstången på axlarna och ställ dig höftbrett isär med fötterna. Gör ett utfall framåt där knät ska nudda golvet. Druk op Dig sedan ifrån marken med den bakre foten, ta hjälp av hälen. Stanna inte i toppläget utan fortsätt framåt på en gång till nästa utfall. Tänk på att ta så pass långt steg att du även kan ta hjälp av muskulaturen i sätet när du pressar dig upp i toppläget.
Du tränar: hela benen.
Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter
LÄS MER: Stark utan vikter med street workout
