#sportacore pass 6!

Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är här med välförtjänt vila!

- In dagens pass få du jobba med lite andra muskler än tidigare. Je kunt de vele regels die je op je dag krijgt ondervragen. Nu komt det också vara en del nya moment, särskilt rotationer, som kräver att du har en bra grundkoordination, säger Staffan Eklund, som driver en populär träningsblogg.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten uit de eerste #sportacore-ervaring

LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 6

1. Rotatie in kabelmasker

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Att hålla hela bålen spänd och stå stadigt. Handtaget ska vara i brösthöjd. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.

Herhaler: 30 (15 på varje sida).

Set: 3.

- Ta tag i handtaget med båda händerna. Brösta upp dig och ha en atletisk hållning. Tänk på att du ska röra kroppen med hjälp av bålen, inte armarna.

- Draai de armarna zo ver mogelijk onder de armarelsen. Draai zo veel als je kunt en leg je emot op de tillbakavägen.

2. Utfallssteg med rotation

Draaien: Sneda och inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på: Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.

Herhaler: 20 (tio på varje ben).

Set: 3.

- Välj en vikt som inte är för tung, du ska orka hålla den framför kroppen med raka armar. Håll skulderbladen avslappnade och ha en referenspunkt att rikta blicken mot för att underlätta balansen.

-Druk op een kontrollerat steg framåt och tänk på att knät inte ska vara längre fram än foten.

- Rotera sedan armarna åt motsatt håll jämfört med ditt främre ben. Als je de knop indrukt, zie je dat de knop wordt ingedrukt en als je de knop indrukt, zie je dat de knop wordt ingedrukt.

3. Wandelen op een pilatesstoel

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ha benen böjda 90 grader så att du kan hålla balansen.

Herhaler: 20 (10 åt varje håll).

Set: 3.

- Start met een armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Zorg ervoor dat de riem over de bollen ligt.

- Leg de armarna op de tak. Draai sedan armarna långt du kan åt varje sida.

4. Stang in armhävningspositie

Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt. Lås höften, den ska inte rotera.

Herhaler: 20 (10 på varje sida).

Set: 3.

- Håll överkropp rak och håll blicken i marken.

- Sla de armen om, vikten ska in mot armhålan. Håll höfterna raka.

5. Pik op golf med vikt

Tränar: Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.

Tänk på: Sträck vristerna så känns det mer.

Herhaler: 30 sekunder.

Set: 3.

- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. Doe het op je gemak.

Korte pas

1. Rotatie kabelmasker 3x20
2. Utfallssteg med rotation 3x20
3. Zijsprong op pilatespop 3x20
4. Stang in armpositie 3x20
5. Pik op golf med vikt 3x30 sekunder

LÄS MER: Sportacore pas 5
LÄS MER :Sportacore pas 4
LÄS MER : Sportacorepas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman