Därför borde alla löpare cykla

Kun je een veerboot gebruiken? Hoppa upp på sadeln!

Heb je een beetje tijd om minuten te maken in de buurt van een supermarkt, dan kun je een paar minuten wachten om naar het strand te gaan en daar te gaan staan. Als je een hoogintensieve intervaller met een minimale vila op een cykel gebruikt, kan dit een effectieve manier zijn om je prestaties te verbeteren, zo blijkt uit een nieuw onderzoek dat is gepubliceerd in Journal of strength and conditioning research.

Engels forskare lät löpare som sprang minst 40 kilometer i veckan köra HIIT-pass på cykel. Löparna cyklade allt vad de had i tio sekunder och vilade i en halv minut. Een andere löpare cyklade in 80 seconden en vila in 120 minuten en maakte gebruik van seks. Na två veckor sprongen löparna samma sträcka som de hade testats på innan experimentet, och de som hade vilat minst tid, 30 sekunder, såg den största förbättringen på sin löpartid. De sprang tre till fyra procent snabbare innan de gjorde sin intervallträning på hoj.

Kanske låter fyra procent som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Als het effect na een paar två veckor optreedt, kan het moeilijk zijn om te zien of je een flera månader kvar tot ett lopp hebt!