Vår du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.
Als je langs een viss ålder (ingen nämnd och ingen glömd) komt, is het allemaal vanliggend als je een ander type känning krijgt onder een löppass. Det kan vara allt ifrån smärta i muskler till problem med senor i höft, knä, fot, rygg och ben. Sådana problem kan bero på en hel uppsjö av olika anledningar, till exempel att du inte är tillräckligt uppvärmd, springer i fel typ av skor, springer för ofta eller för sällan!
Een ding dat heel belangrijk is, is het feit dat je de specifieke hälsenan moet vinden op het moment dat je springt. Det kan både komma under själva löppasset eller efteråt. Vi har tagit hjälp av naprapaten Maja Armandt för att reda ut vad den typen av smärta kan bero på, när du behöver söka hjälp och vad du kan göra själv.
- Jag skulle säga att det, i de allra flesta fall, handlar om överbelastning. Man har helt enkelt utsatt hälsenan för belastning som den inte klarar av. In de meeste gevallen is het belangrijk dat je een voorstander bent van een ongeval, maar ook dat je geen voorstander bent van belastningen en in sommige gevallen kan het een samensmelting zijn van de löpteknik, zegt Maja Armandt, een legitieme naprapat van het Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt probeert verschillende löpare te vinden die de löpning lite för snabbt på för kort tid, vilket resulterar i smärtor på hälsenan.
- Fötter och hälsenor hinner inte riktigt vänja sig vid den ökade belastningen och underlaget man springer på. Om het probleem op te lossen, is het belangrijk om over het hele oppervlak te kijken, om de afstand tussen de lichamen te overbruggen (ga van noll naar hundra) en om de onderlaag en de afstand tussen de mannen te variëren.
Waar kan ik u helpen?
- Upplever du en ihållande smärta i hälsenan eller besväras du så pass att löpningen blir lidande så bör du absolut söka hjälp. Ju tidigare desto bättre!
Zo behandel je het beste van jezelf
Waar kan jag själv göra för att lindra smärtan?
- In de eerste plaats is het belangrijk dat je je niet inlaat met de oorzaak en de provocatie van smärtan. Gör det ont vid löpning så innebär det att man måste ta en paus från löpningen. Beror smärtan på att man är för svag i vadmuskeln och senan så kan ofta olika varianter av tåhävningar hjälpa. Excentriska tåhävningar är en väldigt bra övning som kan hjälpa till att stärka både vadmuskel och hälsena.
Finns det något annat kan jag göra?
- I vissa fall can du få ont för att du är alldeles för stel i dina fotleder och vadmuskler. I de fallen can du bli hjälpt av att exempelvis stretcha vaderna eller att börja sitta på huk en liten stund varje dag för att öka upp rörligheten i höft-, knä- och fotleder. Här kan ofta en duktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut hjälpa till att lokalisera vart just dina begränsningar och/eller svagheter sitter, och även hjälpa till att hitta övningar som passar just dig.
Maja Armandt, die in Stockholm werkt voor het Naprapatiska Institutet, is een van de vele mensen die problemen hebben met hälsenan in combinatie met löpning.
Kan smärta i hälsenan vid löpning höra ihop med något annat problem i kroppen?
- Absoluut! Het is geweldig om te ontdekken dat kroppen en samma maskin zijn. Er zijn verschillende soorten "obalanser" in kroppen, zoals dysfunktioner, stelheter eller svagheter kring ryggrad, bäcken eller höft, dus kommer det med största sannolikhet även påverka hur vi lägger belastningen på våra hälsenor och fötter. Det innebär att en smärta och överbelastning i ena hälsenan kan bero på en svaghet kring en helt annan del av kroppen. Tidigare skador i exempelvis knä eller fot kan också påverka vår löpteknik och i vissa fall leda till smärta, säger Maja Armandt och fortsätter:
- Just därför är det viktigt att få hjälp med att lokalisera vart grundproblemet sitter så att man kan börja jobba med rätt saker för att få bästa möjliga resultat.
Kan jag tejpa hälsenan och hur gör jag det i så fall?
- Als je tejpa hälsenan och hoppas på att det blir bra är inget jag skulle rekommendera. Det är ingen långsiktig lösning och troligtvis inget som kommer att trolla bort smärtan. Det är betydligt bättre att vila ett tag från löpningen och i stället ta sig tiden att jobba på sina svagheter!
