Får du ont i höften vid löpning? Eller har du dubblat träningsmängden och får känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.
Als je kickt op igång löpning, fotoboll of een ander soort sport met mycket löpning, dan is dat een goede manier om de problemen op te lossen - vooral als je een lange försäsong hebt gehad met träning die je met succes hebt opgelopen. De grootste irritatie die optreedt bij höftpartiet is smärta i höftböjaren på framsidan av höften, samt ont på utsida höft. Enligt naprapaten Mathias Neeraas är den mest sannolika grunden till smärtan en överbelastning.- En överbelastning uppkommer när några muskler inte jobbar som de ska i kombination med att du inte är tillräckligt tränad för den belastning som du har utsatt kroppen för, säger Mathias Neeraas som jobbar på Resultat Naprapat och fortsätter:
- Säg att du för ett år sedan sprang fem kilometer utan problem. Nu haft du ett års vila och kör igång löpningen med samma sträcka och tempo som du slutade med. Det kan bli för hårt för kroppen, som inte länge är van med den belastningen, vilket kan leda till en överansträngning som i sin tur kan leda till smärta och ont.
Ont i höften efter löpning
Als je de träningen met succes opspoort en ziet dat je förbered bent voor de ansträngning waarvoor je je kropp kunt gebruiken, is dat een goede förutsättning om je te helpen je skadefri te vinden. Annars får du lätt ont i höften efter prommenad eller runda i spåret. Het enige dat je kunt doen onder de huidige omstandigheden is je löpteknik.
- Ju snabbare du springer desto hårdare kommer du att anstränga musklerna jämfört med när du bara joggar. Du kommer använda höftböjaren och insida lår mer eftersom du drar upp knäna högre upp i löpsteget. Det är muskler som du i många fall inte tränar så mycket. Op deze manier kan musklerna beter presteren, omdat de hele situatie anders is.
Als je meer tips van Mathias Neeraas hebt, kun je ze vinden op zijn privé Instagramkonto en Resultat Naprapat.
De beste tips voor thuis
Het beste wat je kunt doen als je een smärta uppstår i höften wilt, is de spring- en vilatranen weggooien. Du can lägga is på området för att dämpa smärtan, men det är inget som kommer lösa problemmet på sikt. Uppsök gärna någon som kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som hänt, exempelvis naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast. Ett klassisk hemmatrick är att försöka stretcha bort smärtan. Det är ingen dum idé om du är stel, men mot en överbelastning är det däremot inte riktigt rätt väg att gå.
- Du har inte ont i höften för att du är stel utan för att du har en överbelastning på grund av att du är för svag i muskeln jämfört med belastningen. Je kunt je helemaal uitstrekken in alle oändlighet zodat je je goed kunt bewegen.
Något du kan luras av när det kommer till smärtan i eller på utsidan av höften, är att den fysiska höftsmärtan sällan är orsaken till problemet. Dit kan het resultaat zijn van een jaarontsteking. Muskeln kan svag och överbelastad worden, eller så kompenserar den för att någon annan muskel inte jobbar som den ska. Sätet är den största och starkaste muskeln kring höften och jobbar både med att producera kraft i löpsteget samt att stabilisera höften. Är du inte tillräckligt stark i sätet kommer andra muskelgrupper hjälpa till, vilket kan leda till att de musklerna blir överbelastade. Därför får många som har problem med höften tips om att träna upp sätet.
- Een foamroller of een triggerpointboller helpt voor een paar minuten, maar je kunt er ook beter voor zorgen dat je de anledningen angripert tot het moment dat je de spieren loslaat.
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
LÄS MER: 5 övningar som stärker höft och säte
