Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklar experten vad det beror på.
Een van de vele problemen bij het vinden van een oplossing in combinatie met löpträning is het probleem bij vaderna. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. Naprapaten Mathias Neeraas har genom sin karriär fått många frågor som berör just det.
Hur mycket tränar och belastar jag egentligen vaderna när jag springer?
- Det beror på hur du springer. Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas.
Wat zijn de vele verschillende skadorna die vaderna kan gebruiken in combinatie met löpträning?
- De allra flesta skadorna på vaderna som du kan få är överbelastningsskador. Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel.
Wat doet jag in vaderna när jag springer?
- Ofta beror det på någon form av överbelastning - att du har ökat träningsmängden och löptränar oftare, snabbare eller längre, eller alla de tre tillsammans. Tränar du hårdare behöver kroppen längre tid på sig att anpassa sig till belastningen och den kräver mer tid för återhämtning. Als je dat niet doet en je kunt de belastingskredieten gebruiken voor een snabbt, kun je je voorbereiden op een överbelastingskada.
Waarom stel je je niet op als je springt?
- Ofta när du blir stel i vaderna är det för att du får träningsvärk i dem. Als er veel mensen zijn, kun je je zorgen maken over een träningsvärk i vaderna när du börjar springa efter ett uppehåll. Het is mogelijk dat kroppen inte är van vid belastningen zijn, maar je kunt ook få det om du ökar träningsbelastningen oförsiktigt, förklarar. Als alle kroppen in de buurt van de löppassen zijn, kan dat ertoe leiden dat de vaderna niet meer kan bewegen. När du tränar bryts musklerna ned och de behöver tid att återhämta sig.
Varför får jag lätt kramp och mjölksyra i vaderna när jag springer?
- Kramp in vaderna kan worden aangeraakt door mineralen en vätska in kroppen. Är det varmt ute är det bra att passa på att dricka tillräckligt med vatten innan passet och kanske ha med någon vätskeersättning för att fylla på med. Met deze oplossing kun je träningsintensiteten genom din pulsnivå. Als pulsnivån ökar, ökar också mängden mjölksyra som byggs upp i musklerna. Als je naar je nivå gaat, kun je de mjölksyra op een slimme manier vergelijken met de kroppen of met de frakta bort, en dat kan er toe leiden dat je je vader in je armen sluit
Mathias Neeraas werkt bij Resultat Naprapat in Stora Essingen in Stockholm. Ni can följa honom via hans Instagram@mathiasne eller klinikens Instagram @resultat_naprapat.
Om jag lätt överanstränger mina vader, vad gör jag för att lindra problem?
- Als je een överbelastingskada hebt, kan het een goed idee zijn om een naprapat, fysioterapeut of kiropraktor te gebruiken. Helt enkelt någon som kan undersöka och kolla varför du har fått de här överbelastningsskadorna, säger Mathias Neeraas och fortsätter:
- Förutsatt att inget har blivit akut skadat av överansträngningen är det bästa att bara vila i några dagar, men att fortsätta röra på sig. Ga naar een promenade om blodgenomströmningen in kroppen te krijgen. Dit helpt je bij het vinden van de beste restproducten en bij het vinden van de beste oplossing voor musklerna. Je kunt ook een compressietrommel gebruiken om het stelhet en de kramp in vaderna te verlichten. Om du har stora problem med just överansträngningar och kramp kan du faktiskt ha kompressionsstrumpor när du tränar och efter träning.
Hoe kan je dit voorkomen?
- Det är bra att lägga in annan träning än bara löpning. Kies voor een styrkepass, zodat je je werk kunt doen en je kunt stärken met anklar, vader, knän en höfter. Blir du starkare i musklerna klarar kroppen av en större belastning och du minskar risken för skador.
- Je kunt ook werken met foto's en foto's. Ofta ser jag att mina patienter med vadbesvär har svagheter och stelheter där. Kijk of je hulp kunt krijgen om de svaga musklerna en öka rörligheten in de stela lederna te verbeteren. En rolig grej du can testa är om du can lyfta stortån utan att lyfta de andra tårna! Klar du det så har du bra kontroll över musklerna och rörligheten i fötterna.
Wat is gubbvad?
- Gubbbvad är en sträckning i vadmuskeln, som är mycket vanlig hos män äldre än 35 år - därav namnet "gubbvad". Jongere mannen en vrouwen kunnen ook sträckningar in vaderna vinden, maar dat is helemaal van het goede. Met åldern tappar musklerna lite av sin tålighet och elasticitet, så när "gubben" plötsligt ska göra comeback på tennisplanen, fotbollsplanen eller löparspåret efter 20 års uppehåll är det inte säkert att kroppen fortfarande är lika stark som pannbenet.
Is er een probleem met vaderna als gevolg van het feit dat er geen löparskor is?
- Vilka skor du har kan ha inverkan på både stelheter, kramp och överansträngningar. Dit is de druppel die je op je skoir moet laten vallen om te voorkomen dat je onder je voeten wegvliegt. Det gör att du springer mer på tå och att vadmuskeln belastas. Det är inte farligt för varken fötter, vader eller knän, men om du inte är van kan det göra att du blir stel i vaden, får träningsvärk och kramp.
Als je je niet laat helpen door een van de vele löparskor's en als je wilt dat jag valt, wat kan je dan doen?
- Dina problem kan också bero på att du är för svag för den belastning du utsätter vaderna för. Een goede oplossing die je kunt vinden is tåhävningar. Je kuntras sittande, ståendes eller med ett ben i taget gebruiken. Het is belangrijk dat je een volledige relationele slag maakt, bijvoorbeeld door een tårna op een trappsteg te plaatsen," aldus Mathias Neeraas en avslutar:
- I många andra fall finns det bakomliggande besvär till varför vaderna blir överbelastade vid löpning. Det kan bero på ditt löpsteg, dina skor eller stelhet i tår, fotled och höftleder. Det kan också komma av svagheter i andra muskler som gör att vaderna får jobba extra mycket. Als je je inlaat met vaderna die niet bij jou in de buurt is, dan kun je contact opnemen met een naprapat die je kan helpen bij het vinden van een individuele baan.
LÄS MER: Så behandlar du en gubbvad
SHOPPA HÄR: Handla kompressionskläder
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
