Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner
90-talet heeft een comeback gemaakt. Maar het is ook de dag voor de traditionele träningsmaskinerna om hun populariteit te vergroten. Vi har snackat med PT:n Chand Smith om varför maskinerna är bra att träna i.
Het is populair om met een vies gezicht te sporten om zo een goede gezondheid te krijgen en naar de sportschool te gaan. Wat is er mis met de traditionele träningspassen of de träningsmaskers? En hoe goed zijn de anderen? Vi har pratat med PT:n Chand Smith som jobbar på SATS Brommaplan.
Voor de eerste keer, wat is de vaardigheid tussen het werken met träningsmaskers en het werken met vrienden?
- In en träningsmaskin tvingas du in i en mer fixerad rörelse och isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Met fria vikter heeft u een baan in een större en friare structuur en heeft u een baan in de mindre stabiliserande musklerna, säger Chand Smith en fortsätter:
- Till example är benpress i en maskin inte alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. In en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balance och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Är det fortfarande värt att träna i träningsmaskiner om jag vill bygga muskler?
- Absolut, självklart kommer du bli starkare av att träna i maskiner!
Finns det några riktlinjer kring när jag bör välja fria vikter respektive träningsmaskiner?
- Jag börjar i regel mina pass med att göra basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Kan jag ofta ta mer vikt i en övning när jag kör i en träningsmaskin?
- Als vinkeln på övningen är fixerad, som den är i en maskin, så är det lättare att lyfta mer vikt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Alleen al bij het zoeken naar een oplossing heb ik gemerkt dat het heel handig is om de träningsvorm te gebruiken die het beste is voor de tv, omdat het moeilijk is om de träningsvorm te gebruiken.
Het is het moeilijkst om de träning in het masker te combineren met een vriendschappelijke kijker als je maar één ding kunt doen: de båda valen. Probeer de två olika träningssätten te combineren. Kijk ook eens naar Chand Smith op Instagram! Foto: Martin Palm.
Als je een probleem hebt met je knieën op een bepaalde of op een andere leeftijd, kun je er dan voor zorgen dat je een masker draagt of dat je een andere vriendin hebt?
- Alla skador är olika såklart, alla behöver en individuell plan för hur man bäst ska gå till väga. ras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet kan gö i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Båda är jätteviktiga, men man måste som sagt alltid utgå från individen.
Zijn er specifieke dingen die je kunt doen om het masker af te doen?
- Jag älskar att köra latsdrag och rodd för ryggen. Både i min egen, men också i mina PT-klienters träning. Als je je tijd verdoet met kontorsjob en arbete framför datorn, dan is dat het beste wat je kunt doen met verschillende soorten dragövningar.
Vind je geen maskers of andere maskers die je wilt kopen?
- Het kan zijn dat dit een mooie en mooie masker is. Jag personligen använder aldrig några magmaskiner.
PT:ns tips over hoe je een träningsmasker kunt dragen:
Baserat på att du är skadefri och vill bygga styrka.- Roddmaskinen
- Roedel
- Bröstpress
- Benpress
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningsmaskiner
