Därför ska du göra djupa squats

Kanske har du hört att det är farligt för knäna att göra djupa squats. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Inlägget blev snabbt en viral succé.

Han menar att precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knäleden är inget undantag, den ska också användas i full range of motion. Als je je knieën in een bepaalde richting van je bewegingsbereik beweegt, kommer je ermee dat ze net daar zijn. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Als je dat zegt, moet je ervoor zorgen dat je de hele dag door een knäböj aanraakt die op de grond wordt gedrukt. Als je iets anders wilt doen, of als je iets anders wilt doen, dan moet je eerst zorgen dat je meer stabiliteit en stabiliteit krijgt. Als je dit wilt, moet je de kans aangrijpen om de stången waar je over praat en de successivt tills du når dit du vill.

Varför tror du inlägget blev så poppis?

- Det är en fråga där svaret är självklart för de flesta. In de eerste plaats is het belangrijk dat je de dingen op een rijtje zet of dat je de dingen op een rijtje zet. Så det finns stara åsikter och det gör att det är ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Vad har du fått för reaktioner på inlägget?

- En del väntade reaktioner från fitnessvärlden där man oftast matas av restriktioner och rädslor för rörelser. De meeste mensen vinden dat het goed is om een masker te dragen met een frisse blik. Jag har faktiskt även fått en del svar från kollegor, terapeuter och läkare som inte alls håller med om att man ska gå djupt och målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jag tycker att man ska vara försiktig med att prata om kompensationer som om det vore något negativt utan att i sammanhanget då också nämna kroppens fantastiska förmåga att adaptera och anpassa sig.

Hoe ofta ska man göra squats egentligen?

- Jag tycker att man ska träna ben minst två gånger i veckan. En als je je niet laat verleiden door een innebandy of een fotobolletje tot aan je benträning, dan kun je het beste de sportschool bezoeken. Men så klart med stor variation i både programmeringen och val av övningar så det inte bara blir backsquats med samma antal reps och set varje pass. Er zijn veel verschillende variaties voor squats en ze hebben allemaal een aantal voordelen voor de gebruiker.

Als je deze oefening uitvoert om een knäböj te maken, dan heb je de HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat för #Stretchamore